8 conseils pour combattre le blues hivernal
Snow par Marco Adams sur FlickR
1. Anticiper
Pour bien préparer l’hiver, commencez un traitement de luminothérapie tôt à l’automne, dès l’apparition des premiers symptômes. La luminothérapie peut se faire en toutes saisons, mais pour bien passer l’hiver, anticipez à l’automne…
2. Etre régulier
Etre régulier dans son traitement de luminothérapie. Ne passez pas de séance même si vous avez l’impression « d’aller mieux ». Cela risque de créer une rechute.
3. Aux bonnes heures
Un bon traitement de luminothérapie se réalise tôt le matin. Essayez de le faire à des heures régulières. Dans les mois les plus difficiles, au coeur de l’hiver, vous pouvez réaliser une séance supplémentaire vers la fin de l’après-midi. Cette séance « de plus » permettra aux personnes qui sont le plus touchées par le changement d’heure un petit coup de pouce
4. Faire de l’exercice
Faites chaque jour de l’exercice. Lorsque cela est possible, profitez de la lumière naturelle. Un peu d’exercice en plein air ne peut qu’être positif.
5. Un bon sommeil
Régulez votre sommeil et couchez vous à des heures régulières. Les simulateurs d’aube peuvent vous accompagner dans la régulation du sommeil
6. « Let the Sunshine in »
Quand la température le permet, ouvrez portes et fenêtres. Il faut laisser entrer le soleil (comme le dit la chanson). Asseyez vous devant une fenêtre et prenez un bain de soleil pendant de courtes mais fréquentes périodes. Ces doses de soleil sont très bénéfiques.
7. Sortez la journée !
En hiver, organisez vos sorties de famille ou vos rencontres au maximum pendant la journée. Préférez les débuts de soirée pour profiter (un peu) de l’ensoleillement naturel.
8. Economisez l’énergie
Economisez votre énergie en organisant votre journée de manière optimale. Minimisez le stress superflu. Outre votre énergie, l’hiver est aussi propice aux économies grâce aux ampoules basse consommation.
Mots clefs : Luminothérapie et dépression
Article de Ann-Charlotte, de Bien et Bio
Dernière mise à jour : le 6 juin 2008.
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Les commentaires :
C’est bien de préciser qu’il faut « se préparer » à l’hiver. Commencer à emmagasiner un capital soleil (et luminosité) bien avant est, assurément, le meilleur moyen de combattre le blues de l’hiver.Faire de l’exercice et dormir à heures régulières permet également de vider l’esprit et de lutter contre le stress, qui ne fait qu’empirer les symptômes. En somme, une bonne hygiène de vie et beaucoup de soleil, voilà le remède miracle!
[...] Le soleil rythme nos cycles biologiques et intervient dans notre équilibre psychique, le sommeil, l’humeur… Lorsque nous sommes souvent tristes sans raison, irritable, anxieux (e), que rien ne nous intéresse, on peut y voir les symptômes de la “dépression saisonnière” ou “trouble affectifs saisonniers“. [...]