Luminothérapie et santé
Comparatif : Émissions de CO2 de 3 catégories de lampes !
Les émissions de gaz à effet de serre s’élèvent en France à 9 tonnes de CO2 par personne par an. Cet article vous propose une comparaison des émissions de CO2 et de la consommation d’électricité des trois catégories de lampes les plus répandues.
Le remplacement de tous vos lampadaires halogènes et toutes vos ampoules à incandescence par des ampoules basse consommation permettrait de diviser par 5 l’énergie nécessaire à l’éclairage. Cette énergie représente environ 14% de l’énergie utilisée dans une maison… En basculant avec des lampes économiques, une économie de 10 à 30 kg de CO2 (variable selon le nombre de lampes que vous remplacez) peut être attendue.
L’impact sur les émissions de CO2 peut paraitre, à l’échelle d’une personne, minime (comparé aux transports très gourmands). Mais à voir les courbes de consommation des différents types d’ampoules, on comprend que passer aux ampoules à économie d’énergie serait déjà un acte civique.
Émissions de CO2 de trois catégories de lampes
—– lampe à incandescence 60 W
—– lampe halogène (230 V), sans transformateur 40 W
—– lampe économique 12 W
On voit sur le schéma ci-dessus que le seuil des 20kg de CO2 consommés est atteint après environ 6000 heures d’utilisation pour une ampoule économique, tandis qu’il faut 1000 heures seulement pour une lampe à incandescence, proposant pourtant le même éclairage… L’écart ne fait que croître en fonction du temps. Le choix d’un éclairage avec des ampoules basse consommation est un choix durable.
Baisse de co2 consommé en Guadeloupe
164.247 lampes basse consommation ont été vendues entre le 1er mars 2008 et le 30 mai. Cette opération, mise en place par l’ADEME et l’EDF, fut un succès. L’explication principale ? Seulement 2 € les lampes basse consommation dans les 37 points de ventes déclarés.
Cette opération, “lampes basse consommation” a permise d’économiser 37,7 Gigawatt/heure, (GWh), avec 28.700 tonnes de CO2 de moins dans l’atmosphère !
Une lampe qui absorbe le Co2 ?
L’ingénieur Pierre Calleja, qui a créé la société Tyca, a inventé un lampadaire qui pourrait être une petite révolution. Le principe de ce lampadaire est d’enfermer des algues, les coccolithophores. Stimulées par la lumière pour leur croissance, elles absorbent le Co2 pour former leur carapace calcaire, et rejètent en échange de l’oxygène…
Chaque luminaire de 1,5m3 pourrait capturer 1 tonne de CO2 par an. On imagine bien l’intérêt de l’invention en multipliant ces lampes dans les grandes villes, cela pourrait donner un sérieux coup de pouce à l’effort de réduction d’émissions de Co2 dans le monde.
Pour en savoir plus :
- Atout Guadeloupe
- Des ampoules de luminothérapie sur Bien et Bio
Mots clefs: co2 emissions, eclairage ampoules, économiser électricité, emission de co2, emissions c02, energie co2
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RoHS Compliance, rohs directive 2002 95 ec
La directive rohs directive 2002 95 ec bannie la mise sur le marché européen d’équipements électriques ou électroniques contenant un niveau de plomb supérieur à celui autorisé. Restriction of use of certain Hazardous Substances (RoHS), est une directive qui limite l’utilisation de certaines matières dangereuses dans les équipements électroniques commercialisés en Europe.
Cette directive rohs directive 2002 95 ec bannie les produits ayant un taux trop élevé de cadmium, mercure, Chrome Hexavalent, biphényle polybromé (PBB).
La mention RoHS indique que le produit en question possède une concentration maximale de 0.1% de :
- Plomb (Pb),
- Mercure (Hg)
- Hexavalent,
- Chrome (Cr VI),
- et de retardateurs de flamme polybromés (PBB et PBDE)
Pour le Cadmium (Cd), la concentration autorisée est de seulement 0,01%
La directive RoHS at été mise en place depuis le 1er Juillet 2006.
Pour vos ampoules de luminothérapie, veillez à vérifier la présence de ce logo. Les références suivantes, disponibles sur la boutique Bien et Bio, sont conformes à la directive.
- Elecolight AirPur HELA 25W - B22
- Elecolight AirPur HELA 25W - E27
- Elecolight AirPur HELA 15W - E14
- Elecolight AirPur HELA 15W - E27
Voici le texte de la directive rohs 2002 95 ec
(1) Les disparités entre les dispositions législatives et administratives adoptées par les États membres concernant la limitation de l’utilisation de substances dangereuses dans les équipements électriques et électroniques peuvent créer des entraves aux échanges et fausser la concurrence dans la Communauté et peuvent donc avoir une incidence directe sur l’établissement et le fonctionnement du marché intérieur. Il apparaît donc nécessaire de rapprocher les législations des États membres dans ce secteur et de contribuer à la protection de la santé humaine et à la valorisation et à l’élimination non polluantes des déchets d’équipements électriques et électroniques.
(2) Le Conseil européen, réuni à Nice les 7, 8 et 9 décembre 2000, a approuvé la résolution du Conseil du 4
décembre 2000 sur le principe de précaution.
(3) La communication de la Commission du 30 juillet 1996 concernant le réexamen de la stratégie communautaire pour la gestion des déchets souligne la nécessité de réduire le contenu de substances dangereuses dans les déchets et met l’accent sur les avantages potentiels de règles communautaires limitant la présence de ces substances dans les produits et processus de production.
(4) La résolution du Conseil du 25 janvier 1988 concernant un programme d’action communautaire contre la pollution de l’environnement par le cadmium (5) invite la Commission à poursuivre sans délai le développement de mesures spécifiques pour un tel programme. Il est nécessaire de protéger également la santé humaine et donc de mettre en oeuvre une stratégie globale qui, en particulier, limite l’utilisation du cadmium et stimule la recherche de substituts. La résolution souligne qu’il importe de limiter l’utilisation du cadmium aux cas où des solutions de remplacement appropriées et plus sûres font défaut.
(5) Les éléments disponibles indiquent que les mesures sur la collecte, le traitement, le recyclage et l’élimination des déchets d’équipements électriques et électroniques (DEEE) prévues dans la directive 2002/96/CE du Parlement européen et du Conseil du 27 janvier 2003 relative aux déchets d’équipements électriques et électroniques (6) sont nécessaires pour réduire les problèmes de gestion des déchets liés aux métaux lourds et aux retardants de flamme concernés. Cependant, malgré ces mesures, des proportions significatives de DEEE continueront à être éliminées par le biais des circuits actuels d’élimination.
Même si les DEEE étaient ramassés séparément et soumis à des processus de recyclage, il est probable que leur contenu en mercure, en cadmium, en plomb, en chrome hexavalent, en PBB et PBDE présenterait des risques pour la santé et l’environnement.
(6) En prenant en compte la faisabilité technique et économique, le moyen le plus efficace de réduire significativement les risques pour la santé humaine et l’environnement liés à ces substances afin d’atteindre le niveau de protection choisi dans la Communauté est le remplacement de ces substances par des matériaux sûrs ou plus sûrs dans les équipements électriques et électroniques. La limitation de l’utilisation de ces substances dangereuses est susceptible d’augmenter les possibilités de recyclage des DEEE, d’en améliorer la rentabilité et de réduire leur incidence négative sur la santé des travailleurs dans les
installations de recyclage.
(7) Les substances couvertes par la présente directive ont fait l’objet de nombreuses recherches et évaluations scientifiques et sont soumises à différentes mesures tant au niveau communautaire qu’au niveau national.
Téléchargez le texte de la directive rohs directive 2002 95 ec.
Mots clefs: RoHS Compliance, rohs directive 2002 95 ec
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Lampe de luminothérapie : nos conseils
La luminothérapie permet de retrouver l’énergie. Lecteur habitué ou nouveau venu, vous êtes très nombreux à nous demander des conseils et des “points à surveiller” sur les lampes de luminothérapie. Voici les indications clés pour bien acheter sa lampe de luminothérapie, ainsi qu’une présentation des modèles en vente.
Lampe de luminothérapie et normes
La plupart des lampes bénéficient de la norme CE médical (93/42/CEE). Cette norme vous assure que les fabricants ont fait valider leurs dispositifs auprès d’un organisme de certification des appareils médicaux. Sécurité d’utilisation, information du consommateur, les critères pour obtenir cette validation sont nombreux. Avec la présence de cette norme, vous êtes assurés que le produit est autorisé dans l’Union Européenne et que la lampe de luminothérapie ne délivre pas d’UV nocifs pour la santé.
Exemple, certaines lampes de luminothérapie présentent la norme 90/385/CEE. Cette norme, comme celle dont nous venons de parler, indique que les lampes de luminothérapie “doivent être conçues et fabriquées de telle manière que leur utilisation ne compromette pas l’état clinique ni la sécurité des patients”. Ces normes sont un gage de sécurité. (Exemple avec la lampe luminothérapie Bright Spark).
Lampe de luminothérapie et puissance
L’unité de mesure de l’intensité est le lux. Partons d’une base commune : une belle journée d’été apporte 100000 lux. Un éclairage standard à la maison émet de 50 à 100 lux. La luminosité d’un bureau bien éclairé est de 300 à 500 lux. L’intensité lumineuse doit être supérieure à 2.000 lux afin d’agir efficacement. Une exposition lumineuse de 10.000 lux, au niveau des yeux, durant 30 minutes chaque jour est le standard cliniquement recommandé.
Image : Du Soleil Plein la tête
Ainsi, le choix de votre lampe de luminothérapie dépend directement de l’utilisation que vous souhaitez en faire. Vous pensez rester longtemps sous un éclairage de luminothérapie ? Dans ce cas optez pour des lampes avec une puissance de 2500 lux. Au contraire, si vous ne disposez pas de beaucoup de temps à consacrer à la luminothérapie, préférez des lampes de luminothérapie avec une puissance forte (10.000 lux par exemple).
Il faut toutefois préciser que les dernières recherches en matière de lux ont démontré que la notion de 10.000 lux se réfère à des photons de couleur blanche. Et alors ? Et bien lesles photons bleus sont 10 fois plus efficaces pour l’oeil humain que ceux de couleur blanche… En effet, ces photons bleus sont les plus importants pour la mélatonine ainsi que la régulation de notre horloge biologique interne. De ce fait, les appareils de la nouvelle génération (avec LEDs), utilisant majoritairement des photons bleus, ne nécessitent plus les fameux 10.000 lux des lampes de luminothérapie traditionnelles.
Litebook et photons bleus
Le Litebook (lampe de luminothérapie portable) émet 3.000 lux à 50 cm mais ces lux sont majoritairement dans le bleu. La puissance est ainsi plus efficace que celle d’une lumière blanche traditionnelle. Le litebook permet donc des durées de traitement très courtes (15 à 20 minutes).
Lorsque l’on sait qu’un photon bleu équivaut à +/- dix photons blancs; on arrive à la conclusion que le Litebook représente 30.000 lux à 50 cm (d’ou la durée d’exposition à la lumière plus courte). A noter que la Bright Spark et la Lumie Desk Lampe émettent de la lumière bleue (entre 5700 et 6400 K).
Lampe de luminothérapie et utilisation
Le meilleur moment pour bénéficier de la luminothérapie est le matin, (si possible peu après le réveil). Une demi-heure d’exposition au petit-déjeuner (voire plus) avec une lampe forte vous permettra de bien recharger vos batteries. Une autre solution moins contraignante consiste à s’exposer toute la matinée au bureau avec une lampe d’intensité moyenne.A ce sujet, lire notre article pour bien réussir sa cure de luminothérapie. Dans le même esprit, consultez notre article pour savoir à quelle période de l’année réaliser votre cure de luminothérapie.
Lampe de luminothérapie et durée de vie
Assurez vous que la lampe de luminothérapie que vous avez choisi ait une durée de vie efficace. l’intérêt de ce type de lampes est ene ffet de pouvoir durer plusieurs hivers. Sachez que sur la plupart des lampes, des tubes de rechange sont disponibles, vous permettant ainsi de profiter de votre lampe de luminothérapie pendant plusieurs saisons.
Lampe de luminothérapie et prix
Les prix varient généralement de 150 à plus de 300€. une lampe de luminothérapie est un investissement important, mais avec un réel impact sur la santé (parcourez notre site, si ce n’est pas déjà fait, pour vous en convaincre). Encore une fois, le choix dépend de votre utilisation et de vos exigences.
Voici notre sélection de lampes de luminothérapie :
- Lampe luminothérapie BrightSpark de Bureau (195€)
- Lampe de luminothérapie pour le bureau Harmonie (145€)
- Le Litebook qui lutte contre le décalage horaire (295€)
- Le Lumie Desk Lamp (290€)
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Chromothérapie, lampe chromothérapie
La chromothérapie ou thérapie des couleurs est une médecine alternative. Son développement fort aux Etats-Unis, est moins soutenu en Europe et en France. La chromothérapie n’est pas une nouvelle méthode miracle, ses orgines sont anciennes. En Chine et en Inde, on utilise depuis toujours les couleurs dans le but de guérir et d’éveiller les facultés spirituelles.
Plusieurs méthodes simples existent pour pratiquer la chromothérapie :
- Port de vêtement de la couleur appropriée
- Disposer d’une lampe individuelle de chromothérapie
C’est sur cette deuxième technique, vous l’aurez compris, que nous allons insister. Vêtements, tapisseries, bijoux, teintures, de nombreux domaines se prêtent à la chromothérapie. Mais concernant les lampes, quel est le principe ?
Lampe de chromothérapie
Le principe de la chromothérapie est simple ; “Chaque couleur correspond à une vibration ayant sa propre vitesse, longueur d’onde ou rythme. Elle exerce une influence tant physique que psychique ou émotionnelle et permet à notre énergie vitale d’atteindre un état facilitant l’auto-guérison“.
Une thérapie peut être menée, dans laquelle on projettera sur la patient des couleurs avec un filtre donné. Les couleurs seront sélectionnées en fonction des soins que l’on souhaite apporter. Voici quelques exemples de couleurs :
Certaines couleurs telles que le rouge, l’orange et le jaune sont astringentes.
Le rouge est utile dans les refroidissements, le rhume, les blessures. C’est une couleur qui stimule l’esprit pour des épreuves à court terme.
L’orange pour les crampes, douleurs dues à la tension ou stress, problèmes rénaux, asthme… une couleur pour les optimistes.
Le jaune citron en cas de constipation, maladie du foie, eczéma. Permet une stimulation de l’intellect.
Le vert en cas d’insomnies, maux de dos, hypertension, soulage migraine et névralgie.
Le bleu dans le cas des infections, fièvre, maux de dents, brûlures… C’est aussi une couleur qui aide à aller vers l’extérieur, et tranquilise, c’est bien connu.
Chromothérapie : les ampoules
Plutôt que de passer par une thérapie, une solution consiste à équiper une lampe avec une ampoule de chromothérapie. Une ampoule de chromothérapie va vous apporter une variation continue de 7 couleurs. c’est le cas de l’ampoule Elecolight AirPur à LED.
L’ampoule purificatrice d’atmosphère Elecolight AirPur s’utilise dans les chambres, notamment d’enfant comme veilleuse, les bureaux. Plus généralement dans tous les endroits où l’on veut purifier l’air, neutraliser les fumées, détruire les mauvaises odeurs (grâce à l’action des ions négatifs).
Par définition, cette ampoule chromothérapie purificatrice ne génère pas d’éclairage blanc. Elle dispense une variation continue de 7 couleurs : vert, bleu, blanc, rose, violet, rouge et orange sur un cycle de 30 secondes. Dispositif à utiliser pour la détente et la décoration, sans oublier l’effet purificateur d’atmosphère.
Pour en savoir plus :
- La fiche produit de l’ampoule chromothérapie Elecolight Airpur
Mots clefs: ampoule chromothérapie, chromothérapie, lame de chromothérapie
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Comment fonctionne un simulateur de l’aube ?
Lecteurs réguliers de ce blog, ou nouveaux venus, vous n’êtes pas sansignorer la thérapie basée sur l’utilisation de la lumière : la luminothérapie. Aujourd’hui, zoom sur la simulation de l’aube, une technique de luminothérapie qui prend de l’ampleur. La simulation de l’aube (lever du soleil), est un bon moyen de remédier, sans médicaments, aux troubles de l’humeur.
Principe de la simulation de l’aube
Un appareil de simulation de la lumière du soleil recrée les conditions naturelles du réveil, en éclairant de façon graduelle la chambre à coucher. Un simulateur d’aube imite le lever de soleil. Quel intérêt ? Il faut savoir que notre horloge biologique entre généralement en régulation avec l’aube. Les simulateurs permettent donc de recréer artificiellement ce signal de l’aube et réguler notre horloge interne.
Un appareil de simulation de l’aube renforce le mode de réveil et de sommeil :
- La sécrétion de mélatonine diminuee.
- A l’inverse, le taux de cortisol atteint des taux plus importants de manière précoce.
Globalement, l’utilisation d’un simulateur d’aube permet une amélioration de la qualité du réveil avec un effet antidépresseur.
Importance de la régulation de l’horloge biologique
Notre cycle éveil-sommeil est directement lié au rythme du cycle jour / nuit. Ce rythme synchronise notre horloge biologique (située dans l’hypothalamus). Cette horloge interne contrôle indirectement la synthèse d’enzymes et d’hormones, la température…
Les conditions de vie actuelles ne permettent pas à notre horloge interne de s’auto réguler :
- travail avec le rythme des 3 x 8,
- horaires irréguliers (les infirmières),
- travail de nuit,
- décalages horaires dûs aux voyages…
Le cerveau humain ne parvient pas à s’adapter à ces changements. On observe une désynchronisation entre le besoin de sommeil et le temps dont on dispose… Cette désynchronisation explique en partie les réveils au milieu de la nuit et les endormissements soudains le jour.
Cette désynchronisation peut entraîner, surtout si elle est répétée, des dérèglements de notre cycle éveil-sommeil. D’autres troubles peuvent suivre (fatigue, humeur dépressive, tristesse, difficultés à se concentrer). L’alternance sommeil / éveil, calquée sur l’alternance jour / nuit, doit ainsi être régulée pour améliorer notre santé.
Deux hormones jouent un rôle central dans ce processus (l’une agit sur l’autre et vice versa). Ces hormones sont la mélatonine et le cortisol.
Mélatonine et simulation de l’aube
La mélatonine, hormone neuromédiateur du sommeil, est une molécule fabriquée au centre du cerveau, par l’épiphyse. Sa fabrication est conditionnée par la lumière qui est transmise au cerveau par la rétine.
Cette molécule régule nos rythmes de sommeil. Sa sécrétion débute sous l’action de l’obscurité, entraînant un effet d’endormissement. En temps normal, l’hormone du sommeil est sécrétée la nuit uniquement (pic de sécrétion à 5 heures du matin chez l’homme).
La sécrétion de la mélatonine suit une courbe fortement ascendante depuis 22 heures le soir,
et fortement descendante à compter de 7 heures du matin. A partir de 7 heures du matin, nous commencons ainsi à nous “réveiller”. Cet à ce moment qu’intervient le cortisol. Le cortisol stimule l’augmentation du glucose sanguin, ce qui permet de libérer de l’énergie à partir des réserves de l’organisme.
Le cortisol est un véritable “starter” métabolique
Le cortisol nous aide face aux situations de stress. Quelques minutes avant votre réveil, la lumière du simulateur d’aube augmente progressivement. Cette action fait comprendre à votre hypotalamus qu’il doit cesser de produire la mélatonine (l’hormone du sommeil) et secréter du cortisol pour vous booster. Outre un réveil plus agréable qu’une lampe qui s’allume instantanément (à la limite avec une lampe fluocompacte, vous aurez 4 à 5 secondes de chauffe), les simulateurs d’aube permettent à l’organisme d’être réglé.
Pour en savoir plus :
- Notre page sur les simulateurs d’aube
- Un article sur le cortisol
Mots clefs: acheter simulateur aube, cortosl et luminothérapie, la simulation de l'aube, mélatonine et luminothérapie
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Ampoule ionisante : les bienfaits des ions négatifs
Connaissez vous les bienfaits des ions négatifs ?
L’homme a tendance à se sentir bien près des cascades, de la mer, en montagne ou en forêt, parce que nous sommes alors proche de sources naturelles d’ions négatifs. Mais dans notre quotidien, et particulièrement pour ceux qui résident en ville, la concentration d’ions négatifs est dramatiquement basse et contribue, notamment à notre mal être.
Pour palier ce manque, il est possible de dispenser dans l’air des ions négatifs.
Ces ions négatifs, ont plusieurs actions bénéfiques, dont voici un condensé :
- Amélioration de la forme physique
- Meilleur tonus cérébral (pour l’activité normale mais aussi les périodes d’activité plus intenses)
- Prévention des maladies infectieuses en général et de la grippe en particulier.
- Prévention du stress
- Action préventive sur le vieillissement.
Les ions négatifs permettent globalement d’améliorer les situations d’anxiété, de stress, de perte de concentration et de mémoire. Les résultats sont souvent très significatifs, les ions négatifs peuvent être dispensés en complément d’autres aides pour améliorer la santé générale.
L’aéro ionisation
L’aéro-ionisation consiste à ioniser l’air que nous respirons grâce à des appareils générateurs d’ions négatifs.
Une atmosphère “normale” (sans pollution) compte environ 2.000 ions négatifs par cm3
Une pièce fermée ou polluée aura un taux d’ions négatifs faible, jusqu’à 20 par cm3
Ampoule ionisante purificatrice d’atmosphère
Les ampoules ionisantes purificatrices d’atmosphère AirPur contiennent un ioniseur qui va générer 3,6 million d’ions négatifs/cm3 dans l’air (dans un rayon de 30 cm) quand elle est allumée.
Ces ions négatifs vont neutraliser et polariser les micro-polluants, tels que :
- fumée, poussières, pollens, moisissures, bactéries, virus, acariens, poils d’animaux et particules allergènes en suspension dans l’air.
Cette ampoule ionisante, qui régénère l’atmosphère, réduit efficacement les germes responsables des allergies.
Ampoule ionisante purificatrice et économique
En plus de détruire la fumée et de purifier l’air, les ampoules ionisantes purificatrices AirPur sont économiques. Nous en avions déjà parlé dans un précédent article.
Une ampoule Elecolight de 15W, équivaut à une ampoule classique de 75W. L’économie réalisée se monte à 80%. Son efficacité lumineuse est de 900 Lumen / 15W = 60.
Voir la fiche de cette ampoule purificatrice d’atmosphère.
Ce sont des ampoules de type fluo-compactes.
- Flux lumineux : 1600 lumen
- Température de couleur : 6400 K (lumière du jour plein spectre)
- Durée de vie : de 8 à 10.000 H
Mots clefs: ampoule de luminotherapie, ampoule ionisante, ampoule luminotherapie, ampoule purificatrice, ions négatifs
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Envie de lampes luminothérapie ? Merci Aéroport de Paris
L’hiver dernier, les boutiques d’Aéroports de Paris ont initié les passagers à la luminothérapie
Pour la première fois dans un aéroport, les passagers se sont vus proposer gratuitement une initiation à la luminothérapie pour recharger leurs batteries avant leur départ !
Les passagers de Paris-Orly et de Paris-Charles de Gaulle ont testé cette nouvelle technique de bien-être (que nous connaissons bien ici) qui permet notamment de diminuer les effets du décalage horaire et du “blues hivernal”. Au programme, Luminette et lampes de luminothérapie.
Le programme proposait des espaces fixes de luminothérapie et des équipes mobiles pour des séances “express” en salle d’embarquement.
Suite à cette opération, et de puis janvier 2008, la luminothérapie est disponible dans les boutiques d’Aéroports de Paris. “En hiver, près d’une personne sur cinq souffre du manque d’exposition à la lumière. A l’aube des vacances de Noël, la plupart des français sont susceptible de présenter des déprimes saisonnières. Nous savons aussi que les voyageurs confrontés au décalage horaire sont de plus en plus nombreux. Faire découvrir cette nouvelle thérapie au plus grand nombre dans un lieu de fort passage comme un aéroport est une excellente initiative” a déclaré le Docteur François Duforez, Praticien Attaché du centre du sommeil et de la vigilance de l’Hôtel Dieu de Paris.
A noter que pour les équipes mobiles, les employés étaient munis de Luminette… En complément de l’utilisation de la lunette de luminothérapie (voir article : Luminette, Solution pour un traitement de luminothérapie ?), les voyageurs ont eu le droit à des séances de luminothérapie avec des massages et de la musique relaxante.
Ce sujet me fait penser qu’il est toujours bon de rappeler les consignes, la posologie de la luminothérapie en cas de décalage horaire :
Conseils pour se préparer au décalage horaire :
Une séance d’une heure par jour de lampes luminothérapie pendant les trois premiers jours du voyage permet de
mettre en phase l’horloge interne à la nouvelle heure locale.
- Pour un voyage vers l’ouest, il est recommandé de s’exposer en fin d’après-midi,
- Pour un voyage vers l’est, il est recommandé de s’exposer le matin.
Source : European Sleep Center - Paris
Mots clefs: lampes luminothérapie, luminette, luminothérapie et santé, posologie luminothérapie, séances de luminothérapie
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12 Indications de luminothérapie avec Luminette
Voici une liste de 12 indications pour utiliser votre luminette. Lisez à ce sujet notre présentation de la luminette. Si vous souhaitez plus d’informations sur comment vous procurer l’appareil de luminothérapie luminette, visitez la boutique Bien et Bio.
1. Dépression saisonnière et non saisonnière
2. Prise de poids, boulimie et anorexie
3. Syndrome prémenstruel
4. Etat dépressif avant et après accouchement
5. Fatigue chronique
6. Fatigue dans la sclérose en plaques
7. Maladie d’Alzeimer
Posologie recommandée dans les indications 1 à 7 :
½ heure de luminothérapie au moyen de la luminette, le matin (de préférence, dans les 2 heures après le lever)
8. Décalages horaires, Jet lag
Posologie recommandée : Voir JetLag
9. Insomnies et travail en horaires décalés
- La personne s’endort tôt et se réveille tôt :
Posologie recommandée : ½ heure de luminothérapie au moyen de la luminette, le soir (en général vers 17h)
- La personne s’endort tard et se réveille tard :
Posologie recommandée : ½ heure de luminothérapie au moyen de la luminette, le matin, au lever.
10. Démence sénile et personnes âgées
Posologie recommandée : ½ heure de luminothérapie au moyen de la luminette, le soir (en général vers 17h)
11. Sport
Posologie recommandée : ½ heure de luminothérapie au moyen de la luminette, le matin (de préférence, dans les 2 heures après le lever)
12. Dynamisation de personnes actives en bonne santé
La luminothérapie utilisée tous les matins (de préférence, dans les 2 heures après le lever) pendant ½ heure, au moyen de luminette, donne le punch nécessaire pour démarrer une bonne journée.
Mots clefs: La dépression saisonnière, luminothérapie et santé, posologie luminothérapie
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Ampoules ionisantes : Les anions et les ampoules purificatrices d’atmosphère
Qu’est ce qu’un anion ?
Un anion est une particule chargée négativement d’électricité. On trouve des anions en abondance, près de chutes d’eau, au bord de la mer, dans les bois.
Une forte concentration d’anions dans l’air accélère le métabolisme cellulaire et augmente la vitalité. Les anions ont plusieurs effets :
- Les anions permettent de stabiliser le système nerveux,
- transformer des germes multiples et clarifier le sang,
- supprimer la fatigue et augmenter l’appétît.
On comprend mieux pourquoi les ions négatifs sont aussi appelés “les vitamines de l’air”. En effet, les anions vitalisent notre corps.
Dans une atmosphère intérieure, les anions éliminent
- la poussière, les mites, et les particules allergène,
- la fumée du tabac,
- les pollens,
- les bactéries, les virus, les moisissures,
- les poils des animaux
- les cations produits par les téléviseurs, ordinateurs et autres appareils électriques.
Exemple d’ ampoules purificatrices d’atmosphère
Les ampoules à économie d’énergie du type Elecolight AirPur sont équipées d’un générateur d’ions négatifs.
Ces anions, comme nous venons de la voir, sont indispensables pour la protection de l’environnement et des lieux de vie. Ces ampoules génèrent des millions d’anions à la seconde (3×108 anions / cm3). Ces ampoules purifient mais permettent aussi l’apport de lumière plein spectre. On retrouve ainsi tous les apports de la luminothérapie. Come nous l’avons détaillé dans un article précédent (lire Equivalence entre ampoules basse consommation et ampoules classiques) les ampoules Elecolight ont une grande puissance pour une faible consommation.
Ainsi, un ampoule Elecolight de 15W, équivaudra à une ampoule classique de 75W. L’économie réalisée se monte à 80%. Ces ampoules existent en 15W et 25W, avec culot à vis grand diamètre E27, B22 ou E14.
Pour en savoir plus sur les ampoules ionisantes :
- Elecolight AirPur HELA 25W - B22
- Elecolight AirPur HELA 25W - E27
- Elecolight AirPur HELA 15W - E14
- Elecolight AirPur HELA 15W - E27
Mots clefs: achat ampoule basse consommation, ampoule air, ampoule elecolight, ampoule ion, ampoule ionisantes, ampoule ions, ampoule purificatrice, effets de la luminothérapie, les anions, lumière plein spectre
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Cortisol et Luminothérapie : Effets sur le stress et qualité du réveil
Une récente étude, menée en Angleterre, vient de démontrer la totale efficacité des simulateurs d’aube sur la gestion du stress. Le centre de l’étude était notamment la cortisol. Le cortisol joue un rôle important dans la réaction de l’organisme face au stress ainsi que dans le métabolisme des aliments.
Les variations de sécrétion de cortisol sont considérables :
- sécrétion maximales le matin,
- et minimales le soir.
Ces sécrétions hormonales de cortisol sont influencées par différents facteurs extérieurs (dont la lumière naturelle).
Une étude a déjà été démontré que l’exposition à une lampe de luminothérapie a pour effet d’élever le taux de cortisol. La nouvelle étude dont il est question aujourd’hui présente des résultats obtenus avec des simulateurs d’aube. Le but est de mesurer l’effet de la simulation d’aube sur la sécrétion de cortisol et sur l’humeur au réveil.
Déroulement de l’étude
22 participants ont utilisé un simulateur d’aube (le simulateur d’aube Lumie 200 de Outside In) pendant 2 jours consécutifs. Cet appareil (comme les autres simulateurs de l’aube), est une lampe dont la luminosité augmente progressivement avant le réveil, pour atteindre environ 250 lux au bout de 30 minutes d’allumage.
Sur ces 4 jours consécutifs de la semaine :
- 2 étaient des jours de contrôle (c’est à dire sans simulateur d’aube)
- 2 étaient des jours expérimentaux (réveil avec le simulateur d’aube)
Des échantillons de salive ont été prélevés après le réveil. D’autres prélèvements ont été réalisés 15, 30 et 45 minutes après le réveil. Ces prélèvements ont été effectués durant les 4 jours de l’étude.
L’analyse des résultats de l’étude a montré que :
- la production de cortisol augmentait lors d’un réveil avec le simulateur d’aube
- la production était plus faible les jours de réveil sans simulateur d’aube.
Les participants ont également noté un réveil de meilleure qualité grâce aux simulateurs de l’aube. L’accroissement de la sécrétion de cortisol, conséquence de l’emploi du simulateur d’aube, est bénéfique.
Pour en savoir plus :
- Effets de la simulation d’aube sur le taux de cortisol (étude en Anglais au format pdf) (Thorn L, Hucklebridge F, Esgate A, Evans P, Clow A. Department of Psychology, University of Westminster, UK)
- Acheter le simulateur d’aube Lumie 200
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