Bien réussir une cure de luminothérapie
Voici quelques règles simples à suivre pour que votre cure de luminothérapie se déroule parfaitement.
Disposition de l’appareil de luminothérapie :
Pour que la thérapie soit efficace, il faut que toute la rétine soit exposée à la source lumineuse.
Il est important de lire la recommandation de l’appareil que vous utilisez. La notice de la lampe de luminothérapie Harmonie, détaille ce qui s’avère être une “bonne” utilisation :
Pour un usage bienfaisant :
Effectuez les bains de lumière de préférence le matin durant 1 à 2 heures.
Tournez la tête pivotante en direction de votre visage et veillez à ce que la source lumineuse se trouve à 40cm de vos yeux. Cette distance est importante, car si l’écart est plus grand, vous diminuez l’effet de l’exposition.
Vous pouvez travailler ou lire pendant le bain de lumière.
Levez régulièrement une fois par minute vos yeux vers la lampe de luminothérapie de manière à ce que le flux lumineux entre bien dans vos yeux. L’effet du traitement passe par le fond de l’oeil, il est donc important que la lumière puisse y pénétrer, et ne portez surtout pas de lunettes de soleil
Luminosité et luminothérapie :
Pour une vraie efficacité, il vous faut un appareil proposant au moins 2.500 lux et jusqu’à 10.000 lux. Cela dépend de l’objectif thérapeutique fixé. Sachez que la luminosité est mesurée au niveau des yeux. Spectre complet, sans ultraviolets (U.V.) ni infrarouges (IR).
Quelle heure pour un traitement de luminothérapie ?
Il est recommandé de commencer la cure très tôt le matin pour le traitement du SAD.
Quelle dose de luminothérapie ?
De 30 minutes à 2 heures par jour… Là encore, cela dépend de l’objectif fixé.
Pour en savoir plus :
- L’effet de la simulation d’aube (étude en anglais)
- Achetez une lampe de luminthérapie
- Quels sont les apports du soleil ?
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Mots clefs: bain de lumière, dose de luminthérapie, luminosité et luminothérapie, traitement de luminothérapie
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