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Bien réussir une cure de luminothérapie

http://www.lampe-de-luminotherapie.com/cure-luminotherapie/

Voici quelques règles simples à suivre pour que votre cure de luminothérapie se déroule parfaitement.

Cure luminothérapie - réveil avec simulateur d'aube

Disposition de l’appareil de luminothérapie :

Pour que la thérapie soit efficace, il faut que toute la rétine soit exposée à la source lumineuse.
Il est important de lire la recommandation de l’appareil que vous utilisez. La notice de la lampe de luminothérapie Harmonie, détaille ce qui s’avère être une « bonne » utilisation :

Pour un usage bienfaisant :
Effectuez les bains de lumière de préférence le matin durant 1 à 2 heures.

Tournez la tête pivotante en direction de votre visage et veillez à ce que la source lumineuse se trouve à 40cm de vos yeux. Cette distance est importante, car si l’écart est plus grand, vous diminuez l’effet de l’exposition.

Vous pouvez travailler ou lire pendant le bain de lumière.
Levez régulièrement une fois par minute vos yeux vers la lampe de luminothérapie de manière à ce que le flux lumineux entre bien dans vos yeux. L’effet du traitement passe par le fond de l’oeil, il est donc important que la lumière puisse y pénétrer, et ne portez surtout pas de lunettes de soleil

Luminosité et luminothérapie :

Pour une vraie efficacité, il vous faut un appareil proposant au moins 2.500 lux et jusqu’à 10.000 lux. Cela dépend de l’objectif thérapeutique fixé. Sachez que la luminosité est mesurée au niveau des yeux. Spectre complet, sans ultraviolets (U.V.) ni infrarouges (IR).

Quelle heure pour un traitement de luminothérapie ?

Il est recommandé de commencer la cure très tôt le matin pour le traitement du SAD.

Quelle dose de luminothérapie ?

De 30 minutes à 2 heures par jour… Là encore, cela dépend de l’objectif fixé.

Pour en savoir plus :

Article de Ann-Charlotte, de Bien et Bio - Dernière mise à jour : le 24 juin 2008

Thèmes associés : Traitement de luminothérapie

Les commentaires :
François

Bonjour,

je découvre la luminothérapie à la lecture de votre blog. Vous parlez de « SAD », qu’est-ce exactement ?

Bien et Bio

Le SAD est un appellation anglaise pour tous les « Troubles Affectifs Saisonniers », autrement les dépressions saisonnières.

Amélie

Dans cet article, vous précisez que le temps d’exposition à une lampe de luminothérapie varie entre 30 minutes et 2 heures, selon les symptômes à guérir. Or, j’ai lu,ailleurs,que la lampe de luminothérapie était inefficace, au-delà d’une heure d’exposition. Alors, je voudrais savoir, qu’en est-t-il exactement?

Ann-Charlotte

Bonjour Springbutterfly,

La luminothérapie aide à palier des carence en lumière de l’organisme, et le besoin dépend de la situation de chacun.

Généralement, vous ressentez parfaitement jusqu’à quand elle vous fait du bien (sentiment de confort, d’être stimulé, soutenu), et lorsque vous « avez votre dose » (sentiment d’agacement, envie d’arrêter).

30 minutes à 2 heures sont effectivement les durées moyennes quotidiennes pendant lesquelles il est bon de profiter de sa lampe de luminothérapie.

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