Thème :"études luminothérapie"
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Voici un ou plusieurs article(s) du blog de lampe de luminothérapie avec pour thème : études luminothérapie.
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Cortisol et Luminothérapie : Effets sur le stress et qualité du réveil
Une récente étude, menée en Angleterre, vient de démontrer la totale efficacité des simulateurs d’aube sur la gestion du stress. Le centre de l’étude était notamment la cortisol. Le cortisol joue un rôle important dans la réaction de l’organisme face au stress ainsi que dans le métabolisme des aliments.
Les variations de sécrétion de cortisol sont considérables :
- sécrétion maximales le matin,
- et minimales le soir.
Ces sécrétions hormonales de cortisol sont influencées par différents facteurs extérieurs (dont la lumière naturelle).
Une étude a déjà été démontré que l’exposition à une lampe de luminothérapie a pour effet d’élever le taux de cortisol. La nouvelle étude dont il est question aujourd’hui présente des résultats obtenus avec des simulateurs d’aube. Le but est de mesurer l’effet de la simulation d’aube sur la sécrétion de cortisol et sur l’humeur au réveil.
Déroulement de l’étude
22 participants ont utilisé un simulateur d’aube (le simulateur d’aube Lumie 200 de Outside In) pendant 2 jours consécutifs. Cet appareil (comme les autres simulateurs de l’aube), est une lampe dont la luminosité augmente progressivement avant le réveil, pour atteindre environ 250 lux au bout de 30 minutes d’allumage.
Sur ces 4 jours consécutifs de la semaine :
- 2 étaient des jours de contrôle (c’est à dire sans simulateur d’aube)
- 2 étaient des jours expérimentaux (réveil avec le simulateur d’aube)
Des échantillons de salive ont été prélevés après le réveil. D’autres prélèvements ont été réalisés 15, 30 et 45 minutes après le réveil. Ces prélèvements ont été effectués durant les 4 jours de l’étude.
L’analyse des résultats de l’étude a montré que :
- la production de cortisol augmentait lors d’un réveil avec le simulateur d’aube
- la production était plus faible les jours de réveil sans simulateur d’aube.
Les participants ont également noté un réveil de meilleure qualité grâce aux simulateurs de l’aube. L’accroissement de la sécrétion de cortisol, conséquence de l’emploi du simulateur d’aube, est bénéfique.
Pour en savoir plus :
- Effets de la simulation d’aube sur le taux de cortisol (étude en Anglais au format pdf) (Thorn L, Hucklebridge F, Esgate A, Evans P, Clow A. Department of Psychology, University of Westminster, UK)
- Acheter le simulateur d’aube Lumie 200
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Luminothérapie et anti-dépresseurs
Amélioration observée, en 2002
En 2002, les Dr Kripke, Loving et Schuchter, menèrent une étude sur des patients souffrants de dépression. Ils suivaient déjà un traitement d’antidépresseurs. En complément de ces anti-dépresseurs, les patients suivirent une demi-nuit de privation de sommeil suivie d’une semaine de séances de luminothérapie.
Soleil dans le ciel par ComputerHotLine sur FlickR
Dans le cadre de cette semaine de luminothérapie, des échantillons aléatoires reçurent soit un traitement de 10.000 lux le matin entre 6 heures et 9 heures, soit une faible lumière placebo aux mêmes heures.
Les résultats de l’étude confirmèrent les apports de la luminothérapie. En effet, aucune amélioration dans le groupe qui reçu la lumière placebo, mais une amélioration de 27% dans le groupe ayant suivi des séances de luminothérapie
Joe Studwell, dans le Financial Times du 22 Octobre 2004, explique :
« Un médicament antidépresseur nécessite de deux à quatre semaines pour avoir un quelconque effet. Une psychothérapie nécessite de façon typique trois mois pour donner des résultats. Entre-temps une proportion des patients se sera peut être suicidée (les patients souffrant de troubles bipolaires aigus ont un risque de suicide de un sur cinq).
A l’opposé, la thérapie d’éveil se révèle efficace pour la plupart des patients en 24 heures, et son effet peut être renforcé par la luminothérapie et des médicaments antidépresseurs
Dans un rapport de l’ISAD (International Society for Affective Disorders), daté de juillet 2005, le Docteur Anna Wirtz Justice explique :
« Le public marque sa préférence pour des traitement non pharmacologiques. Les patients les acceptent et les préfèrent. Toutefois, à la différence de nombreux remèdes, la luminothérapie et la thérapie d’éveil ne sont pas des solutions alternatives ou non prouvées. Elles fournissent des opportunités flexibles en tant que complément à des traitements multi-modulaires, et leurs effets secondaires sont négligeables. Il est temps pour la luminothérapie et la thérapie d’éveil d’être incorporées à la psychiatrie traditionnelle. »
Les effets de la luminothérapie prouvés
L’effet de l’éclairage ambiant sur l’humeur est à présent bien connu. Il a été démontré que l’éclairage lumineux augmente la vitalité et réduit la mélancolie chez certaines populations (étude de Einon D., 1997).
Ces observations ont conduit à l’utilisation de la lumière pour traiter certaines formes de dépression (SAD – Troubles affectifs saisonniers).
Les ultraviolets ne sont pas impliqués dans ces mécanismes, et la quantité nécessaire de la lumière est
autour de 2500 lux. Ces quantités sont régulièrement reçues les jours de bon ensoleillement, et ne sont
pas considérés comme dangereuses pour l’œil.
Pour en savoir plus :
- Lisez le dossier UV sur le site de l’Institut de Veille Sanitaire (en anglais)
- Achetez une lampe de luminothérapie
- Découvrez le Litebook, lampe de luminothérapie nomade !
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A quelle saison, doit-on pratiquer la Luminothérapie ?
La luminothérapie à été testée et conçue par des experts médicaux au début des années 1980. La luminothérapie a été conçue pour le traitement du trouble affectif saisonnier (Seasonal Affective Disorder ou SAD). Ce trouble saisonnier est un type de dépression récidivante. On l’observe au cours des mois d’automne et d’hiver.
Girl Sea Sun par Hans Dekker sur FlickR
La majorité des personnes souffrent de déprime en hiver (jusqu’à 20% de la population)
Cette déprime est liée à la quantité de lumière quotidienne absorbée qui est insuffisante. La quantité nécessaire est de 2000 lux minimum. Ainsi, bien que la luminothérapie devrait se pratiquer l’hiver, pour contrer le manque d’ensoleillement, elle peut se faire tout l’année.
En effet, notre façon contemporaine de vivre nous empêche de bénéficier d’une quantité de lumière quotidienne. Travail en bureaux, moindre exposition au soleil, d’où un déficit chronique journalier, quelle que soit la saison.
Les bains de lumière quotidiens sont donc indispensables et préventifs de la déprime et de la régulation du sommeil. Cette dérégulation peut avoir de lourdes conséquences. Les troubles du sommeil (décalage des phases du sommeil) peuvent constituer une atteinte considérable à la qualité de vie. Le manque de sommeil peut être à la source de maladies physiques et psychologiques. (voir à ce sujet les simulateurs d’aube pour régler le sommeil)
La déprime saisonnière affecte de façon grave 3 % de la population et environ 20 % à un degré moindre.
Nous avons besoin de lumière pour que notre organisme soit synchronisé avec l’heure de la journée et avec les saisons. Mais il n’y a pas que la déprime saisonnière…
La période clé du changement de saison
Il se peut que vous vous plaigniez d’une diminution du bien-être générale ? Ou alors vous faites preuve de moins de motivation au travail. Cela peut être du aux changements de saison. Dans ces cas, les patients peuvent eux aussi bénéficier de la luminothérapie.
Seasons Change par Kevin Day sur FlickR
Le passage de l’automne à l’hiver est sans doutes le plus critique. Un grand nombre de personnes se sentent fatiguées, sans énergie. Dans ces moments, certaines personnes ont tendance à manger plus que d’habitude. Cette boulimie peut aller encore plus loin, jusqu’à la dépression.
Les journées plus courtes et sombres de l’hiver nécessitent une adaptation de notre organisme. Celui ci n’y est pas toujours préparé.
La luminothérapie permet de vivre pleinement chaque jour de l’année, et compenser le manque d’ensoleillement. Nous pouvons être bien reposés,en toute saison. Et surtout, la luminothérapie permet d’entrer dans l’hiver sans hiberner !
Le taux d’efficacité de la luminothérapie se situe entre 50 et 80 %, ce qui équivaut à un traitement par antidépresseurs, en plus d’être moins invasif et moins coûteux.
Pour en savoir plus :
- La luminothérapie au service du TAS
par Marc Hébert, Ph.D et Marie-Pier Lavoie, M.Ps.) au format pdf - Les enfants et les adolescents peuvent aussi souffrir de la déprime hivernale ?
Dossier complet au format pdf - Acheter un produit de luminothérapie (lampes de luminothérapie, simulateurs d’aube)
Mots clefs: études luminothérapie, La dépression saisonnière, lampe luminotherapie, luminothérapie, luminothérapie dépression
Etudes sur la compensation du manque de lumière, la dépression hivernale.
Le corps médical, et en particulier le Dr Rosenthal attribuait la cause de la dépression saisonnière à un manque de lumière. Par conséquent, et pour vérifier ce diagnostic, de nombreuses études contrôlées ont été menées dans diverses cliniques universitaires. Des patients, présentant le syndrôme de dépression saisonnière furent exposés à titre expérimental à une lumière artificielle d’une forte intensité.
Flowers and sun Sun by zanastardust sur FlickR
Il a constaté que l’exposition à la lumière artificielle à large spectre pouvait bénéficier aux personnes souffrant de symptômes dépressifs pendant la saison hivernale. La luminosité joue ainsi un rôle sur les rythmes circadiens et l’humeur.
C’est grâce à ces études que Rosenthal a pu décrire avec précision la dépression saisonnière . Rosenthal a publié plusieurs études et livres sur le sujet. Il demeure la référence incontournable en la matière. Pour comprendre l’efficacité de la lumière sur la dépression, voici comment se déroulent les tests :
Le déroulement de l’étude
Le mode opératoire de l’étude était simple. Les patients étaient placés pendant 30 minutes voire 1 heure / jour devant un diffuseur de lumière artificielle. Ce diffuseur possédant un spectre bien spécifique et une intensité d’au moins 2.500 lux. Cette lumière de 2.500 lux est environ 6 à 8 fois plus intense qu’un éclairage d’intérieur classique.
Après plusieurs jours, plus 2/3 des patients présentaient une nette amélioration de leur humeur. L’exposition sur plus d’une semaine faisait disparaitre complètement le syndrome de dépression saisonnière.
Traitement efficace contre la dépression saisonnière
Une exposition très courte à la lumière, deux à trois fois par semaine, suffit pour rétablir un bien-être général. La luminothérapie présente l’avantage d’éviter les effets secondaires des médicaments.
En 2005, la luminothérapie a été consacrée officiellement par les associations psychiatriques américaines comme traitement de première ligne contre la dépression saisonnière.
Tulips to the Sun by mmcdonnell sur FlickR
Une méta-analyse portant sur 39 études et nombre de synthèses d’études récentes ont conclu à l’efficacité de la luminothérapie pour soulager les symptômes de la dépression saisonnière. Des recherches récentes tendent à démontrer que la simulation artificielle de l’aube serait au moins aussi efficace que la luminothérapie conventionnelle.
Une étude en milieu scolaire au Canada
Le Département de l’Éducation de l’Alberta (Canada), a mené pendant 2 ans une étude en milieu scolaire, pour tenter de mesurer l’influence du type de lumière utilisée, sur le développement intellectuel et physique des élèves. Des résultats comparatifs ont été enregistrés en partant de l’exposition à quatre différentes sortes de lumière.
Des médecins, éducateurs, travailleurs sociaux, diététiciens et des dentistes ont collaboré à l’étude.
L’hypothèse nulle était que l’environnement lumineux n’avait aucun effet marquant sur les résultats scolaires des élèves, sur leur croissance, leur développement et sur leur assiduité aux cours.
Au terme de cette étude, l’analyse des résultats enregistrés a fait apparaître que les élèves ayant travaillé dans un éclairage de lumière plein spectre (avec des résidus d’UV)
- Ont appris plus vite,
- Ont obtenu de meilleurs résultats scolaires,
- Ont eu 1/3 moins d’absences dû à la maladie,
- Ont eu 2/3 moins de caries dentaires.
Pour en savoir plus :
- Lisez un dossier sur la luminothérapie sur Passeport-Santé
- Achetez des produits de luminothérapie
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