Thème :"La dépression saisonnière"
Vous recherchez des informations ou de la documentation sur : La dépression saisonnière ?
Voici un ou plusieurs article(s) du blog de lampe de luminothérapie avec pour thème : La dépression saisonnière.
Nos produits : lampe luminothérapie - ampoule luminothérapie - simulateur aube
La luminette : des lunettes de luminothérapie
La luminothérapie sert a traiter de nombreuses pathologies, dont celle de la dépression saisonnière à l’arrivée de l’automne.
Pour lutter contre ce phénomène, il existe les lampes de luminothérapie, mais elles peuvent être contraignantes pour ceux qui les utilise, car il faut rester devant au minimum une demi-heure par jour. Il existe aujourd’hui une solution qui vous permet de bouger librement en effectuant votre séance de luminothérapie : la Luminette !
Mots clefs: Agrément médical, Blues hivernal, La dépression saisonnière, Luminette
Lutter contre la dépression saisonnière avec la luminothérapie
3 à 6% des individus sont touchés par la dépression saisonnière qui apparait généralement au début de l’hiver.
Pour lutter contre ce dérèglement de l’organisme, la luminothérapie est devenue incontournable.
Elle permet de se soigner par la lumière, pour retrouver force et dynamisme, à utiliser aussi de manière préventive !
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La luminothérapie pour le moral et l’énergie
Faire entrer le soleil dans votre maison permet de retrouver le moral et la forme.
Gérard Pons, le président de l’Association Française de Luminothérapie, nous explique comment la luminothérapie nous aider à lutter contre la dépression.
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La chromothérapie arrive dans nos saunas
Nous avions déjà fait un article sur les bienfaits de la Chromothérapie sur le blog Bien et Bio. Pour ceux qui ne connaissent pas, la chromothérapie est l’utilisation de couleurs et de lumières dans le but de soigner ou d’améliorer la santé d’une personne, tant au niveau physique que psychique.
Aujourd’hui, nous avons découvert que celle-ci pouvait être implantée partout, y compris dans les saunas. Synonymes de bien-être, de détente et de relaxation, on pensera tout d’abord à la chaleur que l’on va ressentir, et au bien-être apporté. Hors les nouveaux types de saunas, notamment les saunas infrarouges, sont maintenant équipés d’aromathérapie, mais surtout de chromothérapie.
Mots clefs: Chromothérapie, La dépression saisonnière, Sauna infrarouge
Comment traiter la dépression saisonnière ?
La psychothérapie serait plus efficace que la luminothérapie ? Pour traiter les symptômes de la dépression saisonnière, il semblerait en effet que la psychothérapie soit plus efficace, à long terme (source : Étude Américaine). Toutefois, à court terme, c’est la combinaison des deux traitements qui donnerait les meilleurs résultats, preuve que la luminothérapie devient une technique incontournable. Découvrez notre article sur la dépression saisonnière et la luminothérapie.
Travailler en plein air, la solution idéale ?
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Se soigner par la lumière : témoignages
« Quand je me lève et que vois une belle journée ensoleillée, je suis plein d’entrain, j’ai envie de faire un tas de choses, etc… Quand je vous une journée avec un peu de brouillard, je sais que cela va se lever, je sais me raisonner, mais si cela dur un certain temps, j’ai beau le raisonner, cela ne suffit pas. J’ai vraiment une humeur qui devient maussade, je n’ai plus l’énergie, je n’ai plus envie de rien, je ne me reconnais pas quoi » explique Joël Salmon, 46 ans.
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Dépression saisonnière : les femmes sont 3 à 4 fois plus touchées que les hommes.
Le récent passage à l’heure d’hiver, et le froid qui gagne nos contrées nous fait repenser inévitablement au blues hivernal, à la dépression saisonnière… Aujourd’hui, quelques chiffres sur cette déprime que subissent beaucoup de français.
Les femmes sont 3 à 4 fois plus touchées que les hommes.
Environ 15% à 25 % de la population* ressentiraient ces symptômes à un niveau variable pendant les mois d’automne et d’hiver. Mais pour 4% à 6% de la population, les symptômes sont plus sévères et il s’agit d’une véritable dépression.
Le niveau de luminosité diffusé par le soleil passe de 50 000 lux l’été, à 500 lux en hiver, alors que l’on estime généralement que pour conserver notre équilibre interne, cette intensité doit dépasser 2 000 lux au niveau des yeux.
Degré de luminosité : quelques repères
- Par une journée d’été ensoleillée : 50 000 à 100 000 lux
- Par une journée d’hiver ensoleillée : 2 000 à 10 000 lux
- À l’intérieur d’une maison : 100 à 500 lux
- Dans un bureau bien éclairé : 400 à 1 000 lux
Les symptômes du Trouble Affectif Saisonnier (TAS) touchent environ 10% à 20% de la population de notre pays. Il s’agit d’une forme ‘’légère’’ du TAS.
Le stade de la dépression sévère, lui, ne concernerait que environ 2% de notre population.
On évoque assez régulièrement le chiffre de 3 % à 6 % de la population nordique, ou celui de 10% pour la population canadienne.*
Chiffres sur la dépression saisonnière (trouvés sur le site PasseportSanté)
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12 Indications de luminothérapie avec Luminette
Voici une liste de 12 indications pour utiliser votre luminette. Lisez à ce sujet notre présentation de la luminette. Si vous souhaitez plus d’informations sur comment vous procurer l’appareil de luminothérapie luminette, visitez la boutique Bien et Bio.
1. Dépression saisonnière et non saisonnière
2. Prise de poids, boulimie et anorexie
3. Syndrome prémenstruel
4. Etat dépressif avant et après accouchement
5. Fatigue chronique
6. Fatigue dans la sclérose en plaques
7. Maladie d’Alzeimer
Posologie recommandée dans les indications 1 à 7 :
½ heure de luminothérapie au moyen de la luminette, le matin (de préférence, dans les 2 heures après le lever)
8. Décalages horaires, Jet lag
Posologie recommandée : Voir JetLag
9. Insomnies et travail en horaires décalés
- La personne s’endort tôt et se réveille tôt :
Posologie recommandée : ½ heure de luminothérapie au moyen de la luminette, le soir (en général vers 17h)
- La personne s’endort tard et se réveille tard :
Posologie recommandée : ½ heure de luminothérapie au moyen de la luminette, le matin, au lever.
10. Démence sénile et personnes âgées
Posologie recommandée : ½ heure de luminothérapie au moyen de la luminette, le soir (en général vers 17h)
11. Sport
Posologie recommandée : ½ heure de luminothérapie au moyen de la luminette, le matin (de préférence, dans les 2 heures après le lever)
12. Dynamisation de personnes actives en bonne santé
La luminothérapie utilisée tous les matins (de préférence, dans les 2 heures après le lever) pendant ½ heure, au moyen de luminette, donne le punch nécessaire pour démarrer une bonne journée.
Mots clefs: La dépression saisonnière, Posologie luminothérapie
Les apports du soleil, un remède naturel
Le soleil rythme nos cycles biologiques et intervient dans notre équilibre psychique, le sommeil, l’humeur… Lorsque nous sommes souvent tristes sans raison, irritable, anxieux (e), que rien ne nous intéresse, on peut y voir les symptômes de la « dépression saisonnière » ou « trouble affectifs saisonniers« .
Photo : hellobird周
Autrement dit, toutes ces actions proviennent d’un déficit de lumière. Mais quels sont les apports réels du soleil ?
Un somnifère naturel
2008 est une année sombre. Pas dans l’actualité et les faits divers, chacun fera là son interprétation, mais au sens physique du terme. La lumière naturelle agit directement sur notre cerveau… mais malheureusement celle ci vient à manquer. La lumière mène son action par l’intermédiaire de l’épiphyse ou la glande pinéale qui sécrète la mélatonine. Cette hormone régule notamment le rythme biologique de l’organisme. La mélatonine commande notre horloge interne et par conséquent le sommeil.
La lumière naturelle, transmise au travers de la rétine de l’œil jusqu’à la glande pinéale joue sur la durée du sommeil.
Action sur le système immunitaire
La lumière naturelle permet aussi la sécrétion de différentes hormones, et d’une façon générale améliore le système immunitaire.
- Le soleil augmente notre utilisation des nutriments.
- Il augmente la production d’insuline,
- Accélère l’envoi des nutriments vers nos cellules.
- Stimule la production de vitamines D
- Meilleure assimilation du calcium, du magnésium et des protéines de notre alimentation
Les chercheurs ont établi que pour préserver notre équilibre interne, nous devons emmagasiner une intensité d’au moins 2 000 lux par les yeux. En dessous de ce seuil, la glande pinéale déclenche la fabrication massive de somnifère naturel, la mélatonine… provoquant des endormissements, et une apathie…
Photo : preju_13
Or, dans des locaux convenablement éclairés, on ne dépasse pas 400 lux… La solution ? Le soleil. Mais pour ceux qui sont dans un bureau, les lampes de luminothérapie et les ampoules de luminothérapie sont une bonne alternative.
L’éclairage des bureaux, des lieux de travail en général et des logements provient le plus souvent de tubes fluorescents standard ou d’ampoules lumineuses incandescentes normales… Mais le jaune-orange est plus stressant sur l’organisme. Une lumière avec des teintes bleues et violettes, plus proche de la lumière du soleil, sera plus saine. Il existe des sources de lumière artificielle qui se rapprochent au plus près du soleil, des tubes fluorescents à spectre complet…
Quelques exemples :
- Ampoule luminothérapie ElecoLight
- Apport de lumière plein spectre
- Ampoule Narva Tronic
Mots clefs: Effets du soleil, La dépression saisonnière
A quelle saison, doit-on pratiquer la Luminothérapie ?
La luminothérapie à été testée et conçue par des experts médicaux au début des années 1980. La luminothérapie a été conçue pour le traitement du trouble affectif saisonnier (Seasonal Affective Disorder ou SAD). Ce trouble saisonnier est un type de dépression récidivante. On l’observe au cours des mois d’automne et d’hiver.
Girl Sea Sun par Hans Dekker sur FlickR
La majorité des personnes souffrent de déprime en hiver (jusqu’à 20% de la population)
Cette déprime est liée à la quantité de lumière quotidienne absorbée qui est insuffisante. La quantité nécessaire est de 2000 lux minimum. Ainsi, bien que la luminothérapie devrait se pratiquer l’hiver, pour contrer le manque d’ensoleillement, elle peut se faire tout l’année.
En effet, notre façon contemporaine de vivre nous empêche de bénéficier d’une quantité de lumière quotidienne. Travail en bureaux, moindre exposition au soleil, d’où un déficit chronique journalier, quelle que soit la saison.
Les bains de lumière quotidiens sont donc indispensables et préventifs de la déprime et de la régulation du sommeil. Cette dérégulation peut avoir de lourdes conséquences. Les troubles du sommeil (décalage des phases du sommeil) peuvent constituer une atteinte considérable à la qualité de vie. Le manque de sommeil peut être à la source de maladies physiques et psychologiques. (voir à ce sujet les simulateurs d’aube pour régler le sommeil)
La déprime saisonnière affecte de façon grave 3 % de la population et environ 20 % à un degré moindre.
Nous avons besoin de lumière pour que notre organisme soit synchronisé avec l’heure de la journée et avec les saisons. Mais il n’y a pas que la déprime saisonnière…
La période clé du changement de saison
Il se peut que vous vous plaigniez d’une diminution du bien-être générale ? Ou alors vous faites preuve de moins de motivation au travail. Cela peut être du aux changements de saison. Dans ces cas, les patients peuvent eux aussi bénéficier de la luminothérapie.
Seasons Change par Kevin Day sur FlickR
Le passage de l’automne à l’hiver est sans doutes le plus critique. Un grand nombre de personnes se sentent fatiguées, sans énergie. Dans ces moments, certaines personnes ont tendance à manger plus que d’habitude. Cette boulimie peut aller encore plus loin, jusqu’à la dépression.
Les journées plus courtes et sombres de l’hiver nécessitent une adaptation de notre organisme. Celui ci n’y est pas toujours préparé.
La luminothérapie permet de vivre pleinement chaque jour de l’année, et compenser le manque d’ensoleillement. Nous pouvons être bien reposés,en toute saison. Et surtout, la luminothérapie permet d’entrer dans l’hiver sans hiberner !
Le taux d’efficacité de la luminothérapie se situe entre 50 et 80 %, ce qui équivaut à un traitement par antidépresseurs, en plus d’être moins invasif et moins coûteux.
Pour en savoir plus :
- La luminothérapie au service du TAS
par Marc Hébert, Ph.D et Marie-Pier Lavoie, M.Ps.) au format pdf - Les enfants et les adolescents peuvent aussi souffrir de la déprime hivernale ?
Dossier complet au format pdf - Acheter un produit de luminothérapie (lampes de luminothérapie, simulateurs d’aube)
Mots clefs: Etudes sur la luminothérapie, La dépression saisonnière, Luminothérapie et dépression
Etudes sur la compensation du manque de lumière, la dépression hivernale.
Le corps médical, et en particulier le Dr Rosenthal attribuait la cause de la dépression saisonnière à un manque de lumière. Par conséquent, et pour vérifier ce diagnostic, de nombreuses études contrôlées ont été menées dans diverses cliniques universitaires. Des patients, présentant le syndrôme de dépression saisonnière furent exposés à titre expérimental à une lumière artificielle d’une forte intensité.
Flowers and sun Sun by zanastardust sur FlickR
Il a constaté que l’exposition à la lumière artificielle à large spectre pouvait bénéficier aux personnes souffrant de symptômes dépressifs pendant la saison hivernale. La luminosité joue ainsi un rôle sur les rythmes circadiens et l’humeur.
C’est grâce à ces études que Rosenthal a pu décrire avec précision la dépression saisonnière . Rosenthal a publié plusieurs études et livres sur le sujet. Il demeure la référence incontournable en la matière. Pour comprendre l’efficacité de la lumière sur la dépression, voici comment se déroulent les tests :
Le déroulement de l’étude
Le mode opératoire de l’étude était simple. Les patients étaient placés pendant 30 minutes voire 1 heure / jour devant un diffuseur de lumière artificielle. Ce diffuseur possédant un spectre bien spécifique et une intensité d’au moins 2.500 lux. Cette lumière de 2.500 lux est environ 6 à 8 fois plus intense qu’un éclairage d’intérieur classique.
Après plusieurs jours, plus 2/3 des patients présentaient une nette amélioration de leur humeur. L’exposition sur plus d’une semaine faisait disparaitre complètement le syndrome de dépression saisonnière.
Traitement efficace contre la dépression saisonnière
Une exposition très courte à la lumière, deux à trois fois par semaine, suffit pour rétablir un bien-être général. La luminothérapie présente l’avantage d’éviter les effets secondaires des médicaments.
En 2005, la luminothérapie a été consacrée officiellement par les associations psychiatriques américaines comme traitement de première ligne contre la dépression saisonnière.
Tulips to the Sun by mmcdonnell sur FlickR
Une méta-analyse portant sur 39 études et nombre de synthèses d’études récentes ont conclu à l’efficacité de la luminothérapie pour soulager les symptômes de la dépression saisonnière. Des recherches récentes tendent à démontrer que la simulation artificielle de l’aube serait au moins aussi efficace que la luminothérapie conventionnelle.
Une étude en milieu scolaire au Canada
Le Département de l’Éducation de l’Alberta (Canada), a mené pendant 2 ans une étude en milieu scolaire, pour tenter de mesurer l’influence du type de lumière utilisée, sur le développement intellectuel et physique des élèves. Des résultats comparatifs ont été enregistrés en partant de l’exposition à quatre différentes sortes de lumière.
Des médecins, éducateurs, travailleurs sociaux, diététiciens et des dentistes ont collaboré à l’étude.
L’hypothèse nulle était que l’environnement lumineux n’avait aucun effet marquant sur les résultats scolaires des élèves, sur leur croissance, leur développement et sur leur assiduité aux cours.
Au terme de cette étude, l’analyse des résultats enregistrés a fait apparaître que les élèves ayant travaillé dans un éclairage de lumière plein spectre (avec des résidus d’UV)
- Ont appris plus vite,
- Ont obtenu de meilleurs résultats scolaires,
- Ont eu 1/3 moins d’absences dû à la maladie,
- Ont eu 2/3 moins de caries dentaires.
Pour en savoir plus :
- Lisez un dossier sur la luminothérapie sur Passeport-Santé
- Achetez des produits de luminothérapie
Mots clefs: Etudes sur la luminothérapie, La dépression saisonnière, Luminothérapie et dépression
