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Bronzage : 4 conseils pour bien utiliser le soleil
Le soleil est là. Depuis quelques jours maintenant, peu importe où en France, il est bien présent. Avec son retour attendu, le soleil a attiré, comme de coutume, ceux qui souhaitent bronzer « un peu » avant de partie en vacances, ou tout simplement enlever ce teint blanc qu’ils trainent depuis des mois…
Un bon réflexe, car le soleil, c’est bon pour la santé et l’humeur ! Et cette année, comme le fait remarquer Laure Pelé (journal le Parisien du 01 / 07 / 09), « après des années de messages anxiogènes sur les dangers des UV (ultraviolets) solaires, la prévention change cet été de ton et insiste désormais sur les bienfaits de se prélasser au soleil« …Faut-il y voir là un signe de progrès des institutions et organismes de prévention, qui ont compris les bienfaits du soleil. Oui, car nos connaisances sur le soleil progressent. Mais c’est aussi une nécessaire adaptation du discours à la mode actuelle : « Etre bronzé est non seulement devenu un incontournable canon social, mais cela peut aussi être un allié de notre santé » s’exclame Pierre Césarini, directeur de l’association Sécurité solaire. Le soleil est un atout, une force, mais comment bien l’utiliser ?
Le tout est de savoir utiliser ce soleil à bon escient en respectant quatre grandes règles essentielles. Ces règles ne sont pas nouvelles. Marronnier de la presse, ces conseils sont le B-A BA mais on retrouve toujours des vacanciers, des familles qui n’appliquent pas ces recommandations.
- Ne pas s’exposer entre 12 et 16 heures.
- Ne pas oublier chapeau et lunettes.
- De la crème solaire toutes les deux heures.
- Protéger les enfants au maximum.
Simple non ? Alors à vous d’appliquer et de conseiller autour de vous. Profitez des belles journées qui arrivent et prenez le soleil, à la terrasse d’un café. Ce bain de luminothérapie « gratuit » vous permettra de recharger vos batteries… En effet, en petite quantité, les UV sont bénéfiques pour notre corps et pour notre moral. Ils favorisent la synthèse de la vitamine D qui sert à fixer le calcium sur les os et à les consolider !
Crédit photo : Romain Pelletier
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Les apports du soleil, un remède naturel
Le soleil rythme nos cycles biologiques et intervient dans notre équilibre psychique, le sommeil, l’humeur… Lorsque nous sommes souvent tristes sans raison, irritable, anxieux (e), que rien ne nous intéresse, on peut y voir les symptômes de la « dépression saisonnière » ou « trouble affectifs saisonniers« .
Photo : hellobird周
Autrement dit, toutes ces actions proviennent d’un déficit de lumière. Mais quels sont les apports réels du soleil ?
Un somnifère naturel
2008 est une année sombre. Pas dans l’actualité et les faits divers, chacun fera là son interprétation, mais au sens physique du terme. La lumière naturelle agit directement sur notre cerveau… mais malheureusement celle ci vient à manquer. La lumière mène son action par l’intermédiaire de l’épiphyse ou la glande pinéale qui sécrète la mélatonine. Cette hormone régule notamment le rythme biologique de l’organisme. La mélatonine commande notre horloge interne et par conséquent le sommeil.
La lumière naturelle, transmise au travers de la rétine de l’œil jusqu’à la glande pinéale joue sur la durée du sommeil.
Action sur le système immunitaire
La lumière naturelle permet aussi la sécrétion de différentes hormones, et d’une façon générale améliore le système immunitaire.
- Le soleil augmente notre utilisation des nutriments.
- Il augmente la production d’insuline,
- Accélère l’envoi des nutriments vers nos cellules.
- Stimule la production de vitamines D
- Meilleure assimilation du calcium, du magnésium et des protéines de notre alimentation
Les chercheurs ont établi que pour préserver notre équilibre interne, nous devons emmagasiner une intensité d’au moins 2 000 lux par les yeux. En dessous de ce seuil, la glande pinéale déclenche la fabrication massive de somnifère naturel, la mélatonine… provoquant des endormissements, et une apathie…
Photo : preju_13
Or, dans des locaux convenablement éclairés, on ne dépasse pas 400 lux… La solution ? Le soleil. Mais pour ceux qui sont dans un bureau, les lampes de luminothérapie et les ampoules de luminothérapie sont une bonne alternative.
L’éclairage des bureaux, des lieux de travail en général et des logements provient le plus souvent de tubes fluorescents standard ou d’ampoules lumineuses incandescentes normales… Mais le jaune-orange est plus stressant sur l’organisme. Une lumière avec des teintes bleues et violettes, plus proche de la lumière du soleil, sera plus saine. Il existe des sources de lumière artificielle qui se rapprochent au plus près du soleil, des tubes fluorescents à spectre complet…
Quelques exemples :
- Ampoule luminothérapie ElecoLight
- Apport de lumière plein spectre
- Ampoule Narva Tronic
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