Luminothérapie et santé
Bronzage : 4 conseils pour bien utiliser le soleil
Le soleil est là. Depuis quelques jours maintenant, peu importe où en France, il est bien présent. Avec son retour attendu, le soleil a attiré, comme de coutume, ceux qui souhaitent bronzer « un peu » avant de partie en vacances, ou tout simplement enlever ce teint blanc qu’ils trainent depuis des mois…
Un bon réflexe, car le soleil, c’est bon pour la santé et l’humeur ! Et cette année, comme le fait remarquer Laure Pelé (journal le Parisien du 01 / 07 / 09), « après des années de messages anxiogènes sur les dangers des UV (ultraviolets) solaires, la prévention change cet été de ton et insiste désormais sur les bienfaits de se prélasser au soleil« …Faut-il y voir là un signe de progrès des institutions et organismes de prévention, qui ont compris les bienfaits du soleil. Oui, car nos connaisances sur le soleil progressent. Mais c’est aussi une nécessaire adaptation du discours à la mode actuelle : « Etre bronzé est non seulement devenu un incontournable canon social, mais cela peut aussi être un allié de notre santé » s’exclame Pierre Césarini, directeur de l’association Sécurité solaire. Le soleil est un atout, une force, mais comment bien l’utiliser ?
Le tout est de savoir utiliser ce soleil à bon escient en respectant quatre grandes règles essentielles. Ces règles ne sont pas nouvelles. Marronnier de la presse, ces conseils sont le B-A BA mais on retrouve toujours des vacanciers, des familles qui n’appliquent pas ces recommandations.
- Ne pas s’exposer entre 12 et 16 heures.
- Ne pas oublier chapeau et lunettes.
- De la crème solaire toutes les deux heures.
- Protéger les enfants au maximum.
Simple non ? Alors à vous d’appliquer et de conseiller autour de vous. Profitez des belles journées qui arrivent et prenez le soleil, à la terrasse d’un café. Ce bain de luminothérapie « gratuit » vous permettra de recharger vos batteries… En effet, en petite quantité, les UV sont bénéfiques pour notre corps et pour notre moral. Ils favorisent la synthèse de la vitamine D qui sert à fixer le calcium sur les os et à les consolider !
Crédit photo : Romain Pelletier
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Mélanopsine et qualité du sommeil, les effets de la lumière
Une protéine photosensible présente dans le cerveau, la mélanopsine, jouerait un rôle majeur dans la qualité du sommeil. En effet, selon une étude internationale révélée par le CNRS et publiée dans la revue PlosBiology le 9 juin dernier, on y apprend « la lumière influence fortement la physiologie humaine et participe notamment à la régulation du sommeil« . Les scientifiques, dont Patrice Bourgin de l’Institut des neurosciences cellulaires et intégratives du CNRS à Strasbourg, estiment que la luminothérapie pourrait par conséquent jouer un rôle futur majeur notamment dans le traitement des troubles du sommeil.
La lumière qui parvient sur l’œil envoie au cerveau deux types d’informations.
- l’information visuelle (relayée par 2 types de cellules rétiniennes
- l’information « non visuelle » issue de la détection de l’intensité lumineuse par l’œil
C’est cette information non-visuelle, transmise au cerveau grâce à la mélanopsine notamment, qui est au coeur de l’étude. Il y a moins de 10 ans, la découverte de cette protéine photosensible et de son rôle majeur dans la médiation des effets de la lumière a suscité de nombreuses recherches.
L’équipe de scientifiques a analysé le sommeil et l’électroencéphalogramme (EEG) de souris transgéniques privées de mélanopsine dans différentes conditions de lumière-obscurité. Chez ces animaux nocturnes, la lumière induit l’endormissement, à l’inverse de l’homme. Les souris privées de mélanopsine sont un modèle de choix pour l’étude des effets non circadiens, non visuels de la lumière sur le sommeil. Les chercheurs ont observé que les effets non circadiens de la lumière variaient au cours de la journée. En effet, l’utilisation de pulses de lumière et d’obscurité tout au long de la journée a permis de montrer que si la mélanopsine agit pendant la phase circadienne d’obscurité, les cônes et bâtonnets interviennent également durant la phase circadienne de lumière.
Par ailleurs, l’analyse a révélé qu’en l’absence de mélanopsine, les souris dorment tous les jours une heure de moins pendant la phase de lumière. Ceci démontre que l’influence non circadienne de la lumière s’exerce sur de longues durées et pas seulement en réponse à un flash lumineux. De plus, chez ces souris, l’altération de certaines oscillations EEG montre que le niveau de vigilance induit par l’obscurité est diminué, les souris ayant une moins bonne qualité d’éveil. Par ailleurs, ces souris privées de mélanopsine qui dorment une heure de moins, devraient présenter une plus forte propension au sommeil que les souris témoins. Or, elles ont, au contraire, une propension au sommeil plus faible (notamment en réponse à une privation de sommeil) prouvant ainsi que l’absence d’un photopigment tel que la mélanopsine pouvait altérer l’homéostasie du sommeil. Par ailleurs, en identifiant les réseaux neuronaux impliqués, les chercheurs ont montré que la lumière agit en activant des neurones « inducteurs du sommeil » de l’hypothalamus antérieur.
L’ensemble de ces résultats confirme que la lumière ne concerne pas que la vision. Ils démontrent pour la première fois que les effets directs de la lumière et de l’obscurité interagissent avec les régulations circadiennes et homéostasiques du sommeil pour déterminer la durée et la qualité de l’éveil et du sommeil. Si ces observations se confirment chez l’homme, elles auront des implications importantes dans l’utilisation de la luminothérapie en pratique clinique, et plus généralement de la lumière dans notre société.
Source : Santé Médecine
L’étude complète est disponible ici sur le site de PlosBiology
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Jet lag : fatigue, syndrome et rôle de la mélatonine
Le jet lag, que l’on peut aussi qualifier de syndrome du décalage horaire, est un passage obligé pour qui souhaite voyager loin grâce à l’avion. On dit que l’organisme est sujet au jet lag car il se dérègle, et en particulier notre horloge biologique interne qui régit le métabolisme. Il existe des moyens de l’atténuer. Voyons d’abord la fatigue et les syndromes du jet lag, avant de nous intéresser au rôle de la mélatonine et à la cure nécessaire pour traiter le jet lag.
La fatigue due au jet lag
Le symptome principal du jet lag est simple et se résume en un mot : fatigue. En effet, gagner les États-Unis ou le Pacifique par les airs expose obligatoirement au jet-lag. Dès lors que vous réalisez un voyage dont la destination traverse plusieurs fuseaux horaires, une grosse fatigue est à prévoir (généralement au-delà de 3 heures de décalage horaire). Le, ou plutot la coupable de cette fatigue du jet lag, c’est notre horloge biologique située dans l’hypothalamus. Cette glande du cerveau se dérègle et ne parvient plus à bien synchroniser tous les rythmes de notre organisme (sommeil, température, hormones sexuelles, physiologie cardiaque…).
Les syndromes du jet lag
Le jet-lag se manifeste essentiellement par :
- des troubles du sommeil
- des difficultés d’endormissement,
- des réveils nocturnes ou précoces
- une sensation de malaise
- une perte de l’appétit dans les jours qui suivent l’arrivée.
À la fatigue due au jetlag, que nous venons de voir précedemment, s’ajoute une impression de ralentissement psychique. Le cerveau vous parait comme au ralenti, et cette lenteur peut entrainer des troubles de l’humeur.
Certaines personnes sujettes au jet lag témoigenent aussi d’un dérangement digestif et d’une baisse des performances sportives.
Le rôle de la mélatonine dans le jet lag
La mélatonine n’est pas commercialisée en France. Cette molécule devrait pouvoir jouer un rôle important dans les années à venir. La mélatonine contrôle et régule notre horloge biologique en améliorant le sommeil et en stimulant le système immunitaire.
Dans des études in vitro, la Mélatonine a montré une activité anti-mutagène sur sept types différents de cellules cancéreuses humaines, y compris celles du sein et de la prostate. Certains aliments contiennent de la mélatonine en infime quantité. On peut notamment citer le maïs sucré, le riz, le radis japonais ou encore le gingembre et l’orge. Mise en garde : la mélatonine peut se trouver sur internet. toutefois, son utilisation est loin d’être bien codifiée et les réponses individuelles ne sont pas prévisibles. Nous ne recommandons pas sa consommation. Si toutefois, vous souhaitez essayer la mélatonine pour traiter votre jet lag, préférez la mélatonine de synthèse et non pas une mélatonine «naturelle» qui est extraite de cerveau de bovin.
Une cure Jet Lag pour éviter les symptomes ?
Il est possible d’atténuer les effets du jet-lag. Notre première recommandation pour y parvenir : décalez progressivement vos horaires de lever et de coucher d’une demi-heure par jour avant votre départ. Pas toujours facile à faire, mais cette adaptation précédant le voyage sera sans doutes la plus efficace.
En avion, si vous voyagez vers l’ouest, recherchez la lumière du soir et fuyez celle du matin. Inversement pour un déplacement vers l’est. Une autre solution, pour calmer les effets du jet lag, consiste à prendre un somnifère (hypnotique léger) pendant les 3 jours qui suivent l’arrivée. Pas très naturel et respectueux de l’organisme, c’est toutefois une méthode qui saura être efficace (petite dose et courte durée bien entendu).
Essayez de vous caler sur les horaires locaux de coucher et de repas dès votre arrivée (mettez votre montre à l’heure du pays d’arrivée avant de partir par exemple). Mais si cela demande un effort certain, ne gaspillez votre hyperactivité débordante et votre joie d’arrivée à destination en faisant une soirée prolongée le premier jour. D’ailleurs, les premiers jours de votre arrivée, limitez l’alcool et le café. Optez pour des repas hyperprotéiques dans la journée et riches en glucides le soir.
Si vous vous apprêtez à prendre l’avion et à couvrir une grande distance (qui va engendrer un jet lag et pas simplement un déplacement à 2h de vol), nous vous recommandons d’appliquer les conseils ci-dessous :
- Voyage vers l’Ouest : 2500 lux le soir pour retarder l’apparition du sommeil.
- Voyage vers l’Est : 2500 lux le matin pour avancer l’apparition du sommeil.
Les voyages vers l’ouest, en prolongeant le jour, sont mieux tolérés que les voyages vers l’est qui le raccourcissent. Il faut en général compter environ 5 à 7 jours d’adaptation pour un voyage qui a entrainé un décalage horaire de 6 heures. Pour un voyage inférieur à trois jours, il est conseillé, pour les repas, de garder la même heure qu’avant son départ. Dans ce cas l’adaptation est moins recherchée.
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Ampoule lumière du jour : du bio au jour le jour !
Tristes les couleurs de nos ampoules ? Fades, pâles ? Le temps ou la lumière des ampoules était trop triste est désormais terminé. Aujourd’hui, les fabricants s’efforcent de proposer des ampoules dont le spectre est proche de la lumière du jour, pour restituer dans les pièces de votre maison une lumière… du jour. Les différentes ampoules que nous allons vous présenter dans cet article ont toutes la particularité de restituer les bienfaits de la luminosité des journées d’été. En effet, la plupart des ampoules présentent un spectre complet. Ainsi, les ampoules émettent un spectre lumineux proche de celui des rayons du soleil.
Les couleurs semblent plus naturelles et plus contrastées, comme en plein jour. La boutique Bien et Bio propose trois gammes complémentaires d’ampoules. Des ampoules basse consommation dites « lampes économiques », des ampoules « lumière du jour » dites Elecolight ou Bio-Light, aisni que des ampoules ionisantes qui génèrents des ions négatifs.
Ampoules Biolight lumière du jour
Bio light (vie pour bio et lumière pour light) est une lumière bien particulière. Le spectre des BioLight se rapproche du spectre de la lumière du soleil, excepté au niveau des Ultra-Violets, dont la quantité a été dosée de façon à répondre au besoin de la métabolisation de la vitamine D.
Bio light possède des avantages :
- BIO-light a un spectre comparable à celui du soleil;
- 1 restitution des couleurs jusqu’à 97%;
- 1 reconnaissance des contrastes;
- 1 une économie d’énergie de 80% (pour une ampoule incandescente de même puissance)
Le descriptif présent avec les bio light explique bien l’intérêt de ce type de lumière. “Contrairement à nos ancêtres, nous passons beaucoup plus de temps dans des endroits éclairés par de la lumière artificielle. Ainsi nous souffrons d’une carence de lumière de soleil, qui se traduit par un manque de concentration, de la fatigue, voir des dépressions”.
Facteur important des bio light, pour laquelle de nombreuses personnes souhaitent en faire l’acquisition, la température de couleur.
La température de couleur s’exprime en degrés KELVIN (0°C=273° K)
- 2700 a 3000°K, correspondant à des teintes chaudes.
- 6 à 10 000° K, à des teintes froides, sont recherchées en luminothérapie.
- 6000 ou 6500° K, sont les températures courantes des BioLight.
Ampoules basse consommation : économisez chaque jour !
L’efficacité d’une lampe est exprimée en lumens par watt. Le fabricant doit indiquer sur l’emballage la puissance (en watt) et la quantité de lumière (en lumens). En divisant le nombre de lumens par le nombre de watt, vous pouvez calculer l’efficacité de votre lampe. Une ampoule classique de 60 watt avec une quantité de lumière de 710 lumens a donc un rendement d’environ 12 lumens par watt. Les ampoules économiques ont par contre un rendement de 50 à 60 lumens par watt. Prenons ici l’exemple de 3 ampoules basse consommation disponibles sur le site Bien et Bio.
Ampoule économique 7W et 290 lumens soit 41,5 lumens par watt
Ampoule économique 13W et 710 lumens soit 55 lumens par watt
Ampoule économique 20W et 1150 lumens soit 87,5 lumens par watt
Ampoules ionisantes : une atmosphère apaisante tous les jours
Troisème « catégorie » d’ampoules proposant une lumière de jour disponibles sur Bien et Bio, les ampoules ionisantes. Elles possèdent toutes les caractéristiques des ampoules de luminothérapie « traditionnelles » mais génèrent en plus des ions négatifs.
Les ions négatifs permettent globalement d’améliorer les situations d’anxiété, de stress, de perte de concentration et de mémoire. Les résultats sont souvent très significatifs, les ions négatifs peuvent être dispensés en complément d’autres aides pour améliorer la santé générale. Voir à ce sujet nos articles sur les ions négatifs.
Ces ampoules dispensent une lumière du jour agréable, sous laquelle il est plaisant de travailler. Voici les références des ampoules évoquées dans cet article :
Ampoules lumière du jour Biolight
Elecolight 23W – B22
Elecolight 23W – E27 (vis)
Narva Tronic 20 W – B22
Narva Tronic 20W – E27 (vis)
Ampoules basse consommation
Ampoules économie d’énergie (ampoule tube)
Ampoules économie d’énergie (sphèrique)
Ampoules économie d’énergie fluocompacte (spirale)
Ampoules ionisantes
Ampoule à ioniseur AirPur HELA 25W – B22
Ampoule ionisante AirPur HELA 15W – E14
Ampoule ionisante AirPur HELA 25W – E27
Ampoule ionisation AirPur HELA 15W – E27
Ces ampoules lumière du jour sont disponibles dans les catégories ampoules de luminothérapie, ampoules économiques et ampoules ionisantes.
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La luminothérapie dans les espaces Snoezelen de maison de retraite
Pourtant premier élément créé d’après la Bible, ce n’est qu’en 2005 qu’une association américaine de recherche en psychiatrie a été capable de prouver que la lumière est capable d’agir sur l’organisme des êtres vivants. Comme tous les êtres vivants, l’être humain a besoin de la lumière du soleil pour se développer et s’épanouir. La quantité de lumière naturelle qui rayonne autour de nous est en fait un facteur commun aux conditions de vie de l’Homme, comme par exemple la température du corps, le sommeil, les rêves, l’appétit, la forme physique et morale etc.
L’exposition à la lumière naturelle permet au corps de sécréter une hormone appelée la mélatonine. Et c’est grâce à cette substance que le corps retrouve son énergie et sa vitalité, surtout en hiver. Après plusieurs études, le célèbre professeur américain Roesnthal a alors pu établir une corrélation entre la dépression hivernale (plus couramment appelée dépression saisonnière) et le manque de luminosité, ce qui lui a permis de créer une thérapie nouvelle: la luminothérapie. Le traitement consiste en une exposition fréquente sous une lampe médicale spécialisée retransmettant une lumière naturelle afin de combler le manque de lumière provoqué par la baisse d’ensoleillement en hiver. La luminothérapie agit efficacement puisqu’elle permet à l’organisme de combler le manque de lumière en bloquant la mélatonine (au caractère somnifère) qui est alors sécrétée anormalement et offre ainsi à la personne la possibilité de se revitaliser.
La luminothérapie est aussi très connue des personnes qui vivent ou travaillent à l’abri de la lumière du jour comme les travailleurs de nuit. On peut aussi citer les personnes âgées en maison de retraite. En effet, souvent dépendantes ou à mobilité réduite, et aussi malgré le manque de personnel, elles restent la plupart du temps confinées dans l’enceinte de la maison de retraite où elles résident, leurs seuls déplacements se réduisant au moment des repas lors des allers-retours de leur chambre vers le restaurant.
Des recherches plus récentes ont prouvé que la luminothérapie joue un rôle très efficace dans le traitement de régulation du sommeil ainsi que dans les cas de patients atteints de la maladie d’Alzheimer. En effet, le manque d’éclairage des malades ou des personnes âgées étant une réelle question de santé publique, l’éclairage des hôpitaux et des maisons de retraite se doivent d’être une priorité lors de la construction de ce type d’établissements.
D’après des scientifiques de Manchester, la luminothérapie pourrait aider à traiter efficacement les problèmes de démence chez un grand nombre de seniors. On peut même parler d’une réussite puisque les résultats sont impressionnants: les symptômes sont globalement atténués chez les patients souffrant de troubles cognitifs (démence) placés à la plus forte exposition lumineuse ainsi que la qualité de leur sommeil qui est devenue particulièrement meilleure.
Il est aujourd’hui établi que la cause principale des troubles du sommeil, de la tristesse au réveil, ou encore de la sensibilité d’une personne pendant l’hiver est le manque de lumière du soleil. La luminothérapie pourrait donc se présenter comme une alternative aux traitements classiques, basés sur la psychothérapie et certains médicaments.
Aujourd’hui en France, la méthode Snoezelen tend à se développer en maison de retraite. Cette méthode rejoint l’idée de la luminothérapie mais elle consiste plus à mettre en avant l’éveil des sensations physiques et la détente des personnes âgées. Les espaces Snoezelen – contraction des termes néerlandais snuffelen (renifler) et doezelen (somnoler), permet aux personnes âgées de se déstresser, de se décontracter, comme les auteurs de ce mot l’ont recherché. En région parisienne, il n’existe qu’une seule salle Snoezelen destinée aux personnes agées, située dans la maison de retraite d’Aumale. Ces mots suggèrent une sensation inexplicable de langueur. Et pour cause, sous cette lumière bienfaisante, la personne n’a d’autre possibilité que de se sentir s’immerger dans une ambiance de détente et de relaxation. En entrant dans cette salle blanche, la personne âgée vit une expérience sensorielle indéfinissable (stimulation des sens visuels, grâce notamment aux jeux de lumières, olfactif grâce à un diffuseur d’arôme mis en place, tactile puisqu’elle favorise les mouvements et les activités etc).
C’est donc pour toutes ces raisons que la méthode Snoezelen s’introduit peu à peu en maison de retraite en France et dans toute l’Europe. S’inspirant de la luminothérapie et associant travail des sens, elle offre au résident de la maison de retraite un moment de pure relaxation et de remise en forme.
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Méthode Snoezelen et apports de la luminothérapie
Coup de projecteur sur une forme de « thérapie » assez originale… la méthode Snoezelen … Basée sur l’éveil des sens, elle permet aux personnes agées de se déstresser, de se décontracter. En Seine maritime, il n’existe qu’une seule salle Snoézélen destinée aux personnes agées. Elle se trouve dans la maison de retraite d’Aumale.
Créée par deux psychologues hollandais, la méthode Snoezelen (contraction des termes néerlandais snuffelen (renifler) et doezelen (somnoler)) est une approche originale de la prise en charge de la personne dépendante. La méthode consiste à mettre en avant l’éveil des sensations physiques au coeur de la prise en charge des personnes atteintes de problèmes d’apprentissage et de communication.
La personne doit ressentir les émotions dans son corps avec ses sens à l’aide de la musique, des jeux de couleurs et de lumières douces. Elle se pratique dans un lieu conçu à cet effet ! C’est ce que vous pouvez découvrir dans la vidéo suivante.
Christine GAY, Aide-soignante EHPAD, Guenrouet (44), nous en dit plus sur la méthode Snoezelen. L’espace Snoezelen est une approche spécifique de la personne dépendante et non une
méthode. Le public concerné s’étend de l’enfant au sujet en fin de vie et de l’adulte normal au
dément. On propose au public une excitation neurosensorielle vécue dans une atmosphère de
confiance et de détente, dans un lieu convivial (une sorte de cocon), sans notions d’enjeu,
d’apprentissage ou de performance. Cela permet de développer les potentialités de l’individu
à partir d’éléments simples. A Guenrouet, des appareils de luminothérapie sont utilisés dans la réalisation de la Méthode Snoezelen.
Crédit photo : Bloorview
Mots clefs: méthode snoezelen, snoezelen
Présentation de la gamme d’ampoules BioLight (ampoules de luminothérapie)
La gamme BioLight est une sélection d’ampoules alliant à la fois économies d’énergie et luminothérapie. BIO-light est une lumière artificielle, qui ressemble dans sa composition spectrale à la lumière naturelle du soleil. À la différence des ampoules standard, le rayonnement des ampoules luminothérapie se compose des rayons visibles spectraux, mais inclus aussi la part UV de la lumière de jour.
Eclairement
Votre vie est métamorphosée, lorsque vous vivez dans un univers lumineux: bien-être, envie d’entreprendre, bonne humeur, bonne lisibilité. Laissez-vous convaincre et modifiez votre environnement lumineux de votre appartement,, bureau, cave ou atelier. Qualifiez cet éclairage en choisissant parmi la vaste gamme BioLight, les ampoules, tubes fluorescents ou dispositifs lumineux vous convenant.
Puissance
La gamme des BioLight comprend des dispositifs lumineux dits à économie d’énergie : les puissances s’étendent de 5 à 23 watts, soit un équivalent lumineux de 25 à 120 watts les produits sont disponibles en version standard, à vis E14 ou en E27 ou baillonnette type B22.
Spectre & UV
Le spectre des BioLight e rapproche du spectre de la lumière du soleil, excepté a niveau des ultra-violets. Leur quantité a été dosée afin de répondre au besoin de métabolisation de la vitamine D.
I.R.C. (Indice de Rendu des Couleurs)
C’est la capacité d’une lumière à restituer les couleurs des objets. L’indice varie de 0 à 100. 8 (87) ou 9 (97) est l’indication lue sur les Biolight, à gauche de la température des couleurs (60 = 6000°K)).
8 est bon, 9 est excellent.
Température Couleur
La température de couleur s’exprime en degrés KELVIN (0°C=273° K)
- 2700 a 3000°K, correspondant à des teintes chaudes.
- 6 à 10 000° K, à des teintes froides, sont recherchées en luminothérapie.
- 6000 ou 6500° K, sont les températures courantes des BioLight.
Pour en savoir plus :
- Découvrez des ampoules de luminothérapie
- Visitez le Site du Centre Européen d’Information sur la luminothérapie
Mots clefs: achat ampoule basse consommation, ampoule basse consommation, ampoule basse tension, ampoule bio light, ampoule biolight, ampoule luminotherapie, ampoules bio light, ampoules biolight, bio-light, biolight, eclairage basse consommation
Comparatif : Émissions de CO2 de 3 catégories de lampes !
Les émissions de gaz à effet de serre s’élèvent en France à 9 tonnes de CO2 par personne par an. Cet article vous propose une comparaison des émissions de CO2 et de la consommation d’électricité des trois catégories de lampes les plus répandues.
Le remplacement de tous vos lampadaires halogènes et toutes vos ampoules à incandescence par des ampoules basse consommation permettrait de diviser par 5 l’énergie nécessaire à l’éclairage. Cette énergie représente environ 14% de l’énergie utilisée dans une maison… En basculant avec des lampes économiques, une économie de 10 à 30 kg de CO2 (variable selon le nombre de lampes que vous remplacez) peut être attendue.
L’impact sur les émissions de CO2 peut paraitre, à l’échelle d’une personne, minime (comparé aux transports très gourmands). Mais à voir les courbes de consommation des différents types d’ampoules, on comprend que passer aux ampoules à économie d’énergie serait déjà un acte civique.
Émissions de CO2 de trois catégories de lampes
—– lampe à incandescence 60 W
—– lampe halogène (230 V), sans transformateur 40 W
—– lampe économique 12 W
On voit sur le schéma ci-dessus que le seuil des 20kg de CO2 consommés est atteint après environ 6000 heures d’utilisation pour une ampoule économique, tandis qu’il faut 1000 heures seulement pour une lampe à incandescence, proposant pourtant le même éclairage… L’écart ne fait que croître en fonction du temps. Le choix d’un éclairage avec des ampoules basse consommation est un choix durable.
Baisse de co2 consommé en Guadeloupe
164.247 lampes basse consommation ont été vendues entre le 1er mars 2008 et le 30 mai. Cette opération, mise en place par l’ADEME et l’EDF, fut un succès. L’explication principale ? Seulement 2 € les lampes basse consommation dans les 37 points de ventes déclarés.
Cette opération, « lampes basse consommation » a permise d’économiser 37,7 Gigawatt/heure, (GWh), avec 28.700 tonnes de CO2 de moins dans l’atmosphère !
Une lampe qui absorbe le Co2 ?
L’ingénieur Pierre Calleja, qui a créé la société Tyca, a inventé un lampadaire qui pourrait être une petite révolution. Le principe de ce lampadaire est d’enfermer des algues, les coccolithophores. Stimulées par la lumière pour leur croissance, elles absorbent le Co2 pour former leur carapace calcaire, et rejètent en échange de l’oxygène…
Chaque luminaire de 1,5m3 pourrait capturer 1 tonne de CO2 par an. On imagine bien l’intérêt de l’invention en multipliant ces lampes dans les grandes villes, cela pourrait donner un sérieux coup de pouce à l’effort de réduction d’émissions de Co2 dans le monde.
Pour en savoir plus :
- Atout Guadeloupe
- Des ampoules de luminothérapie sur Bien et Bio
Mots clefs: co2 emissions, eclairage ampoules, économiser électricité, emission de co2, emissions c02, energie co2
RoHS Compliance, rohs directive 2002 95 ec
La directive rohs directive 2002 95 ec bannie la mise sur le marché européen d’équipements électriques ou électroniques contenant un niveau de plomb supérieur à celui autorisé. Restriction of use of certain Hazardous Substances (RoHS), est une directive qui limite l’utilisation de certaines matières dangereuses dans les équipements électroniques commercialisés en Europe.
Cette directive rohs directive 2002 95 ec bannie les produits ayant un taux trop élevé de cadmium, mercure, Chrome Hexavalent, biphényle polybromé (PBB).
La mention RoHS indique que le produit en question possède une concentration maximale de 0.1% de :
- Plomb (Pb),
- Mercure (Hg)
- Hexavalent,
- Chrome (Cr VI),
- et de retardateurs de flamme polybromés (PBB et PBDE)
Pour le Cadmium (Cd), la concentration autorisée est de seulement 0,01%
La directive RoHS at été mise en place depuis le 1er Juillet 2006.
Pour vos ampoules de luminothérapie, veillez à vérifier la présence de ce logo. Les références suivantes, disponibles sur la boutique Bien et Bio, sont conformes à la directive.
- Elecolight AirPur HELA 25W – B22
- Elecolight AirPur HELA 25W – E27
- Elecolight AirPur HELA 15W – E14
- Elecolight AirPur HELA 15W – E27
Voici le texte de la directive rohs 2002 95 ec
(1) Les disparités entre les dispositions législatives et administratives adoptées par les États membres concernant la limitation de l’utilisation de substances dangereuses dans les équipements électriques et électroniques peuvent créer des entraves aux échanges et fausser la concurrence dans la Communauté et peuvent donc avoir une incidence directe sur l’établissement et le fonctionnement du marché intérieur. Il apparaît donc nécessaire de rapprocher les législations des États membres dans ce secteur et de contribuer à la protection de la santé humaine et à la valorisation et à l’élimination non polluantes des déchets d’équipements électriques et électroniques.
(2) Le Conseil européen, réuni à Nice les 7, 8 et 9 décembre 2000, a approuvé la résolution du Conseil du 4
décembre 2000 sur le principe de précaution.
(3) La communication de la Commission du 30 juillet 1996 concernant le réexamen de la stratégie communautaire pour la gestion des déchets souligne la nécessité de réduire le contenu de substances dangereuses dans les déchets et met l’accent sur les avantages potentiels de règles communautaires limitant la présence de ces substances dans les produits et processus de production.
(4) La résolution du Conseil du 25 janvier 1988 concernant un programme d’action communautaire contre la pollution de l’environnement par le cadmium (5) invite la Commission à poursuivre sans délai le développement de mesures spécifiques pour un tel programme. Il est nécessaire de protéger également la santé humaine et donc de mettre en oeuvre une stratégie globale qui, en particulier, limite l’utilisation du cadmium et stimule la recherche de substituts. La résolution souligne qu’il importe de limiter l’utilisation du cadmium aux cas où des solutions de remplacement appropriées et plus sûres font défaut.
(5) Les éléments disponibles indiquent que les mesures sur la collecte, le traitement, le recyclage et l’élimination des déchets d’équipements électriques et électroniques (DEEE) prévues dans la directive 2002/96/CE du Parlement européen et du Conseil du 27 janvier 2003 relative aux déchets d’équipements électriques et électroniques (6) sont nécessaires pour réduire les problèmes de gestion des déchets liés aux métaux lourds et aux retardants de flamme concernés. Cependant, malgré ces mesures, des proportions significatives de DEEE continueront à être éliminées par le biais des circuits actuels d’élimination.
Même si les DEEE étaient ramassés séparément et soumis à des processus de recyclage, il est probable que leur contenu en mercure, en cadmium, en plomb, en chrome hexavalent, en PBB et PBDE présenterait des risques pour la santé et l’environnement.
(6) En prenant en compte la faisabilité technique et économique, le moyen le plus efficace de réduire significativement les risques pour la santé humaine et l’environnement liés à ces substances afin d’atteindre le niveau de protection choisi dans la Communauté est le remplacement de ces substances par des matériaux sûrs ou plus sûrs dans les équipements électriques et électroniques. La limitation de l’utilisation de ces substances dangereuses est susceptible d’augmenter les possibilités de recyclage des DEEE, d’en améliorer la rentabilité et de réduire leur incidence négative sur la santé des travailleurs dans les
installations de recyclage.
(7) Les substances couvertes par la présente directive ont fait l’objet de nombreuses recherches et évaluations scientifiques et sont soumises à différentes mesures tant au niveau communautaire qu’au niveau national.
Téléchargez le texte de la directive rohs directive 2002 95 ec.
Mots clefs: RoHS Compliance, rohs directive 2002 95 ec
Lampe de luminothérapie : nos conseils
La luminothérapie permet de retrouver l’énergie. Lecteur habitué ou nouveau venu, vous êtes très nombreux à nous demander des conseils et des « points à surveiller » sur les lampes de luminothérapie. Voici les indications clés pour bien acheter sa lampe de luminothérapie, ainsi qu’une présentation des modèles en vente.
Lampe de luminothérapie et normes
La plupart des lampes bénéficient de la norme CE médical (93/42/CEE). Cette norme vous assure que les fabricants ont fait valider leurs dispositifs auprès d’un organisme de certification des appareils médicaux. Sécurité d’utilisation, information du consommateur, les critères pour obtenir cette validation sont nombreux. Avec la présence de cette norme, vous êtes assurés que le produit est autorisé dans l’Union Européenne et que la lampe de luminothérapie ne délivre pas d’UV nocifs pour la santé.
Exemple, certaines lampes de luminothérapie présentent la norme 90/385/CEE. Cette norme, comme celle dont nous venons de parler, indique que les lampes de luminothérapie « doivent être conçues et fabriquées de telle manière que leur utilisation ne compromette pas l’état clinique ni la sécurité des patients ». Ces normes sont un gage de sécurité. (Exemple avec la lampe luminothérapie Bright Spark).
Lampe de luminothérapie et puissance
L’unité de mesure de l’intensité est le lux. Partons d’une base commune : une belle journée d’été apporte 100000 lux. Un éclairage standard à la maison émet de 50 à 100 lux. La luminosité d’un bureau bien éclairé est de 300 à 500 lux. L’intensité lumineuse doit être supérieure à 2.000 lux afin d’agir efficacement. Une exposition lumineuse de 10.000 lux, au niveau des yeux, durant 30 minutes chaque jour est le standard cliniquement recommandé.
Image : Du Soleil Plein la tête
Ainsi, le choix de votre lampe de luminothérapie dépend directement de l’utilisation que vous souhaitez en faire. Vous pensez rester longtemps sous un éclairage de luminothérapie ? Dans ce cas optez pour des lampes avec une puissance de 2500 lux. Au contraire, si vous ne disposez pas de beaucoup de temps à consacrer à la luminothérapie, préférez des lampes de luminothérapie avec une puissance forte (10.000 lux par exemple).
Il faut toutefois préciser que les dernières recherches en matière de lux ont démontré que la notion de 10.000 lux se réfère à des photons de couleur blanche. Et alors ? Et bien lesles photons bleus sont 10 fois plus efficaces pour l’oeil humain que ceux de couleur blanche… En effet, ces photons bleus sont les plus importants pour la mélatonine ainsi que la régulation de notre horloge biologique interne. De ce fait, les appareils de la nouvelle génération (avec LEDs), utilisant majoritairement des photons bleus, ne nécessitent plus les fameux 10.000 lux des lampes de luminothérapie traditionnelles.
Litebook et photons bleus
Le Litebook (lampe de luminothérapie portable) émet 3.000 lux à 50 cm mais ces lux sont majoritairement dans le bleu. La puissance est ainsi plus efficace que celle d’une lumière blanche traditionnelle. Le litebook permet donc des durées de traitement très courtes (15 à 20 minutes).
Lorsque l’on sait qu’un photon bleu équivaut à +/- dix photons blancs; on arrive à la conclusion que le Litebook représente 30.000 lux à 50 cm (d’ou la durée d’exposition à la lumière plus courte). A noter que la Bright Spark et la Lumie Desk Lampe émettent de la lumière bleue (entre 5700 et 6400 K).
Lampe de luminothérapie et utilisation
Le meilleur moment pour bénéficier de la luminothérapie est le matin, (si possible peu après le réveil). Une demi-heure d’exposition au petit-déjeuner (voire plus) avec une lampe forte vous permettra de bien recharger vos batteries. Une autre solution moins contraignante consiste à s’exposer toute la matinée au bureau avec une lampe d’intensité moyenne.A ce sujet, lire notre article pour bien réussir sa cure de luminothérapie. Dans le même esprit, consultez notre article pour savoir à quelle période de l’année réaliser votre cure de luminothérapie.
Lampe de luminothérapie et durée de vie
Assurez vous que la lampe de luminothérapie que vous avez choisi ait une durée de vie efficace. l’intérêt de ce type de lampes est ene ffet de pouvoir durer plusieurs hivers. Sachez que sur la plupart des lampes, des tubes de rechange sont disponibles, vous permettant ainsi de profiter de votre lampe de luminothérapie pendant plusieurs saisons.
Lampe de luminothérapie et prix
Les prix varient généralement de 150 à plus de 300€. une lampe de luminothérapie est un investissement important, mais avec un réel impact sur la santé (parcourez notre site, si ce n’est pas déjà fait, pour vous en convaincre). Encore une fois, le choix dépend de votre utilisation et de vos exigences.
Voici notre sélection de lampes de luminothérapie :
- Lampe luminothérapie BrightSpark de Bureau (195€)
- Lampe de luminothérapie pour le bureau Harmonie (145€)
- Le Litebook qui lutte contre le décalage horaire (295€)
- Le Lumie Desk Lamp (290€)
Chromothérapie, lampe chromothérapie
La chromothérapie ou thérapie des couleurs est une médecine alternative. Son développement fort aux Etats-Unis, est moins soutenu en Europe et en France. La chromothérapie n’est pas une nouvelle méthode miracle, ses orgines sont anciennes. En Chine et en Inde, on utilise depuis toujours les couleurs dans le but de guérir et d’éveiller les facultés spirituelles.
Plusieurs méthodes simples existent pour pratiquer la chromothérapie :
- Port de vêtement de la couleur appropriée
- Disposer d’une lampe individuelle de chromothérapie
C’est sur cette deuxième technique, vous l’aurez compris, que nous allons insister. Vêtements, tapisseries, bijoux, teintures, de nombreux domaines se prêtent à la chromothérapie. Mais concernant les lampes, quel est le principe ?
Lampe de chromothérapie
Le principe de la chromothérapie est simple ; « Chaque couleur correspond à une vibration ayant sa propre vitesse, longueur d’onde ou rythme. Elle exerce une influence tant physique que psychique ou émotionnelle et permet à notre énergie vitale d’atteindre un état facilitant l’auto-guérison« .
Une thérapie peut être menée, dans laquelle on projettera sur la patient des couleurs avec un filtre donné. Les couleurs seront sélectionnées en fonction des soins que l’on souhaite apporter. Voici quelques exemples de couleurs :
Certaines couleurs telles que le rouge, l’orange et le jaune sont astringentes.
Le rouge est utile dans les refroidissements, le rhume, les blessures. C’est une couleur qui stimule l’esprit pour des épreuves à court terme.
L’orange pour les crampes, douleurs dues à la tension ou stress, problèmes rénaux, asthme… une couleur pour les optimistes.
Le jaune citron en cas de constipation, maladie du foie, eczéma. Permet une stimulation de l’intellect.
Le vert en cas d’insomnies, maux de dos, hypertension, soulage migraine et névralgie.
Le bleu dans le cas des infections, fièvre, maux de dents, brûlures… C’est aussi une couleur qui aide à aller vers l’extérieur, et tranquilise, c’est bien connu.
Chromothérapie : les ampoules
Plutôt que de passer par une thérapie, une solution consiste à équiper une lampe avec une ampoule de chromothérapie. Une ampoule de chromothérapie va vous apporter une variation continue de 7 couleurs. c’est le cas de l’ampoule Elecolight AirPur à LED.
L’ampoule purificatrice d’atmosphère Elecolight AirPur s’utilise dans les chambres, notamment d’enfant comme veilleuse, les bureaux. Plus généralement dans tous les endroits où l’on veut purifier l’air, neutraliser les fumées, détruire les mauvaises odeurs (grâce à l’action des ions négatifs).
Par définition, cette ampoule chromothérapie purificatrice ne génère pas d’éclairage blanc. Elle dispense une variation continue de 7 couleurs : vert, bleu, blanc, rose, violet, rouge et orange sur un cycle de 30 secondes. Dispositif à utiliser pour la détente et la décoration, sans oublier l’effet purificateur d’atmosphère.
Pour en savoir plus :
- La fiche produit de l’ampoule chromothérapie Elecolight Airpur
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Comment fonctionne un simulateur de l’aube ?
Lecteurs réguliers de ce blog, ou nouveaux venus, vous n’êtes pas sansignorer la thérapie basée sur l’utilisation de la lumière : la luminothérapie. Aujourd’hui, zoom sur la simulation de l’aube, une technique de luminothérapie qui prend de l’ampleur. La simulation de l’aube (lever du soleil), est un bon moyen de remédier, sans médicaments, aux troubles de l’humeur.
Principe de la simulation de l’aube
Un appareil de simulation de la lumière du soleil recrée les conditions naturelles du réveil, en éclairant de façon graduelle la chambre à coucher. Un simulateur d’aube imite le lever de soleil. Quel intérêt ? Il faut savoir que notre horloge biologique entre généralement en régulation avec l’aube. Les simulateurs permettent donc de recréer artificiellement ce signal de l’aube et réguler notre horloge interne.
Un appareil de simulation de l’aube renforce le mode de réveil et de sommeil :
- La sécrétion de mélatonine diminuee.
- A l’inverse, le taux de cortisol atteint des taux plus importants de manière précoce.
Globalement, l’utilisation d’un simulateur d’aube permet une amélioration de la qualité du réveil avec un effet antidépresseur.
Importance de la régulation de l’horloge biologique
Notre cycle éveil-sommeil est directement lié au rythme du cycle jour / nuit. Ce rythme synchronise notre horloge biologique (située dans l’hypothalamus). Cette horloge interne contrôle indirectement la synthèse d’enzymes et d’hormones, la température…
Les conditions de vie actuelles ne permettent pas à notre horloge interne de s’auto réguler :
- travail avec le rythme des 3 x 8,
- horaires irréguliers (les infirmières),
- travail de nuit,
- décalages horaires dûs aux voyages…
Le cerveau humain ne parvient pas à s’adapter à ces changements. On observe une désynchronisation entre le besoin de sommeil et le temps dont on dispose… Cette désynchronisation explique en partie les réveils au milieu de la nuit et les endormissements soudains le jour.
Cette désynchronisation peut entraîner, surtout si elle est répétée, des dérèglements de notre cycle éveil-sommeil. D’autres troubles peuvent suivre (fatigue, humeur dépressive, tristesse, difficultés à se concentrer). L’alternance sommeil / éveil, calquée sur l’alternance jour / nuit, doit ainsi être régulée pour améliorer notre santé.
Deux hormones jouent un rôle central dans ce processus (l’une agit sur l’autre et vice versa). Ces hormones sont la mélatonine et le cortisol.
Mélatonine et simulation de l’aube
La mélatonine, hormone neuromédiateur du sommeil, est une molécule fabriquée au centre du cerveau, par l’épiphyse. Sa fabrication est conditionnée par la lumière qui est transmise au cerveau par la rétine.
Cette molécule régule nos rythmes de sommeil. Sa sécrétion débute sous l’action de l’obscurité, entraînant un effet d’endormissement. En temps normal, l’hormone du sommeil est sécrétée la nuit uniquement (pic de sécrétion à 5 heures du matin chez l’homme).
La sécrétion de la mélatonine suit une courbe fortement ascendante depuis 22 heures le soir,
et fortement descendante à compter de 7 heures du matin. A partir de 7 heures du matin, nous commencons ainsi à nous « réveiller ». Cet à ce moment qu’intervient le cortisol. Le cortisol stimule l’augmentation du glucose sanguin, ce qui permet de libérer de l’énergie à partir des réserves de l’organisme.
Le cortisol est un véritable « starter » métabolique
Le cortisol nous aide face aux situations de stress. Quelques minutes avant votre réveil, la lumière du simulateur d’aube augmente progressivement. Cette action fait comprendre à votre hypotalamus qu’il doit cesser de produire la mélatonine (l’hormone du sommeil) et secréter du cortisol pour vous booster. Outre un réveil plus agréable qu’une lampe qui s’allume instantanément (à la limite avec une lampe fluocompacte, vous aurez 4 à 5 secondes de chauffe), les simulateurs d’aube permettent à l’organisme d’être réglé.
Pour en savoir plus :
- Notre page sur les simulateurs d’aube
- Un article sur le cortisol
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Ampoule ionisante : les bienfaits des ions négatifs
Connaissez vous les bienfaits des ions négatifs ?
L’homme a tendance à se sentir bien près des cascades, de la mer, en montagne ou en forêt, parce que nous sommes alors proche de sources naturelles d’ions négatifs. Mais dans notre quotidien, et particulièrement pour ceux qui résident en ville, la concentration d’ions négatifs est dramatiquement basse et contribue, notamment à notre mal être.
Pour palier ce manque, il est possible de dispenser dans l’air des ions négatifs.
Ces ions négatifs, ont plusieurs actions bénéfiques, dont voici un condensé :
- Amélioration de la forme physique
- Meilleur tonus cérébral (pour l’activité normale mais aussi les périodes d’activité plus intenses)
- Prévention des maladies infectieuses en général et de la grippe en particulier.
- Prévention du stress
- Action préventive sur le vieillissement.
Les ions négatifs permettent globalement d’améliorer les situations d’anxiété, de stress, de perte de concentration et de mémoire. Les résultats sont souvent très significatifs, les ions négatifs peuvent être dispensés en complément d’autres aides pour améliorer la santé générale.
L’aéro ionisation
L’aéro-ionisation consiste à ioniser l’air que nous respirons grâce à des appareils générateurs d’ions négatifs.
Une atmosphère « normale » (sans pollution) compte environ 2.000 ions négatifs par cm3
Une pièce fermée ou polluée aura un taux d’ions négatifs faible, jusqu’à 20 par cm3
Ampoule ionisante purificatrice d’atmosphère
Les ampoules ionisantes purificatrices d’atmosphère AirPur contiennent un ioniseur qui va générer 3,6 million d’ions négatifs/cm3 dans l’air (dans un rayon de 30 cm) quand elle est allumée.
Ces ions négatifs vont neutraliser et polariser les micro-polluants, tels que :
- fumée, poussières, pollens, moisissures, bactéries, virus, acariens, poils d’animaux et particules allergènes en suspension dans l’air.
Cette ampoule ionisante, qui régénère l’atmosphère, réduit efficacement les germes responsables des allergies.
Ampoule ionisante purificatrice et économique
En plus de détruire la fumée et de purifier l’air, les ampoules ionisantes purificatrices AirPur sont économiques. Nous en avions déjà parlé dans un précédent article.
Une ampoule Elecolight de 15W, équivaut à une ampoule classique de 75W. L’économie réalisée se monte à 80%. Son efficacité lumineuse est de 900 Lumen / 15W = 60.
Voir la fiche de cette ampoule purificatrice d’atmosphère.
Ce sont des ampoules de type fluo-compactes.
- Flux lumineux : 1600 lumen
- Température de couleur : 6400 K (lumière du jour plein spectre)
- Durée de vie : de 8 à 10.000 H
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Envie de lampes luminothérapie ? Merci Aéroport de Paris
L’hiver dernier, les boutiques d’Aéroports de Paris ont initié les passagers à la luminothérapie
Pour la première fois dans un aéroport, les passagers se sont vus proposer gratuitement une initiation à la luminothérapie pour recharger leurs batteries avant leur départ !
Les passagers de Paris-Orly et de Paris-Charles de Gaulle ont testé cette nouvelle technique de bien-être (que nous connaissons bien ici) qui permet notamment de diminuer les effets du décalage horaire et du « blues hivernal ». Au programme, Luminette et lampes de luminothérapie.
Le programme proposait des espaces fixes de luminothérapie et des équipes mobiles pour des séances « express » en salle d’embarquement.
Suite à cette opération, et de puis janvier 2008, la luminothérapie est disponible dans les boutiques d’Aéroports de Paris. « En hiver, près d’une personne sur cinq souffre du manque d’exposition à la lumière. A l’aube des vacances de Noël, la plupart des français sont susceptible de présenter des déprimes saisonnières. Nous savons aussi que les voyageurs confrontés au décalage horaire sont de plus en plus nombreux. Faire découvrir cette nouvelle thérapie au plus grand nombre dans un lieu de fort passage comme un aéroport est une excellente initiative » a déclaré le Docteur François Duforez, Praticien Attaché du centre du sommeil et de la vigilance de l’Hôtel Dieu de Paris.
A noter que pour les équipes mobiles, les employés étaient munis de Luminette… En complément de l’utilisation de la lunette de luminothérapie (voir article : Luminette, Solution pour un traitement de luminothérapie ?), les voyageurs ont eu le droit à des séances de luminothérapie avec des massages et de la musique relaxante.
Ce sujet me fait penser qu’il est toujours bon de rappeler les consignes, la posologie de la luminothérapie en cas de décalage horaire :
Conseils pour se préparer au décalage horaire :
Une séance d’une heure par jour de lampes luminothérapie pendant les trois premiers jours du voyage permet de
mettre en phase l’horloge interne à la nouvelle heure locale.
- Pour un voyage vers l’ouest, il est recommandé de s’exposer en fin d’après-midi,
- Pour un voyage vers l’est, il est recommandé de s’exposer le matin.
Source : European Sleep Center – Paris
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12 Indications de luminothérapie avec Luminette
Voici une liste de 12 indications pour utiliser votre luminette. Lisez à ce sujet notre présentation de la luminette. Si vous souhaitez plus d’informations sur comment vous procurer l’appareil de luminothérapie luminette, visitez la boutique Bien et Bio.
1. Dépression saisonnière et non saisonnière
2. Prise de poids, boulimie et anorexie
3. Syndrome prémenstruel
4. Etat dépressif avant et après accouchement
5. Fatigue chronique
6. Fatigue dans la sclérose en plaques
7. Maladie d’Alzeimer
Posologie recommandée dans les indications 1 à 7 :
½ heure de luminothérapie au moyen de la luminette, le matin (de préférence, dans les 2 heures après le lever)
8. Décalages horaires, Jet lag
Posologie recommandée : Voir JetLag
9. Insomnies et travail en horaires décalés
- La personne s’endort tôt et se réveille tôt :
Posologie recommandée : ½ heure de luminothérapie au moyen de la luminette, le soir (en général vers 17h)
- La personne s’endort tard et se réveille tard :
Posologie recommandée : ½ heure de luminothérapie au moyen de la luminette, le matin, au lever.
10. Démence sénile et personnes âgées
Posologie recommandée : ½ heure de luminothérapie au moyen de la luminette, le soir (en général vers 17h)
11. Sport
Posologie recommandée : ½ heure de luminothérapie au moyen de la luminette, le matin (de préférence, dans les 2 heures après le lever)
12. Dynamisation de personnes actives en bonne santé
La luminothérapie utilisée tous les matins (de préférence, dans les 2 heures après le lever) pendant ½ heure, au moyen de luminette, donne le punch nécessaire pour démarrer une bonne journée.
Mots clefs: La dépression saisonnière, luminothérapie et santé, posologie luminothérapie
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