Ampoules ionisantes : Les anions et les ampoules purificatrices d’atmosphère
Qu’est ce qu’un anion ?
Un anion est une particule chargée négativement d’électricité. On trouve des anions en abondance, près de chutes d’eau, au bord de la mer, dans les bois.
Une forte concentration d’anions dans l’air accélère le métabolisme cellulaire et augmente la vitalité. Les anions ont plusieurs effets :
- Les anions permettent de stabiliser le système nerveux,
- transformer des germes multiples et clarifier le sang,
- supprimer la fatigue et augmenter l’appétît.
On comprend mieux pourquoi les ions négatifs sont aussi appelés “les vitamines de l’air”. En effet, les anions vitalisent notre corps.
Dans une atmosphère intérieure, les anions éliminent
- la poussière, les mites, et les particules allergène,
- la fumée du tabac,
- les pollens,
- les bactéries, les virus, les moisissures,
- les poils des animaux
- les cations produits par les téléviseurs, ordinateurs et autres appareils électriques.
Exemple d’ ampoules purificatrices d’atmosphère
Les ampoules à économie d’énergie du type Elecolight AirPur sont équipées d’un générateur d’ions négatifs.
Ces anions, comme nous venons de la voir, sont indispensables pour la protection de l’environnement et des lieux de vie. Ces ampoules génèrent des millions d’anions à la seconde (3×108 anions / cm3). Ces ampoules purifient mais permettent aussi l’apport de lumière plein spectre. On retrouve ainsi tous les apports de la luminothérapie. Come nous l’avons détaillé dans un article précédent (lire Equivalence entre ampoules basse consommation et ampoules classiques) les ampoules Elecolight ont une grande puissance pour une faible consommation.
Ainsi, un ampoule Elecolight de 15W, équivaudra à une ampoule classique de 75W. L’économie réalisée se monte à 80%. Ces ampoules existent en 15W et 25W, avec culot à vis grand diamètre E27, B22 ou E14.
Pour en savoir plus sur les ampoules ionisantes :
- Elecolight AirPur HELA 25W – B22
- Elecolight AirPur HELA 25W – E27
- Elecolight AirPur HELA 15W – E14
- Elecolight AirPur HELA 15W – E27
Cortisol et Luminothérapie : Effets sur le stress et qualité du réveil
Une récente étude, menée en Angleterre, vient de démontrer la totale efficacité des simulateurs d’aube sur la gestion du stress. Le centre de l’étude était notamment la cortisol. Le cortisol joue un rôle important dans la réaction de l’organisme face au stress ainsi que dans le métabolisme des aliments.
Les variations de sécrétion de cortisol sont considérables :
- sécrétion maximales le matin,
- et minimales le soir.
Ces sécrétions hormonales de cortisol sont influencées par différents facteurs extérieurs (dont la lumière naturelle).
Une étude a déjà été démontré que l’exposition à une lampe de luminothérapie a pour effet d’élever le taux de cortisol. La nouvelle étude dont il est question aujourd’hui présente des résultats obtenus avec des simulateurs d’aube. Le but est de mesurer l’effet de la simulation d’aube sur la sécrétion de cortisol et sur l’humeur au réveil.
Déroulement de l’étude
22 participants ont utilisé un simulateur d’aube (le simulateur d’aube Lumie 200 de Outside In) pendant 2 jours consécutifs. Cet appareil (comme les autres simulateurs de l’aube), est une lampe dont la luminosité augmente progressivement avant le réveil, pour atteindre environ 250 lux au bout de 30 minutes d’allumage.
Sur ces 4 jours consécutifs de la semaine :
- 2 étaient des jours de contrôle (c’est à dire sans simulateur d’aube)
- 2 étaient des jours expérimentaux (réveil avec le simulateur d’aube)
Des échantillons de salive ont été prélevés après le réveil. D’autres prélèvements ont été réalisés 15, 30 et 45 minutes après le réveil. Ces prélèvements ont été effectués durant les 4 jours de l’étude.
L’analyse des résultats de l’étude a montré que :
- la production de cortisol augmentait lors d’un réveil avec le simulateur d’aube
- la production était plus faible les jours de réveil sans simulateur d’aube.
Les participants ont également noté un réveil de meilleure qualité grâce aux simulateurs de l’aube. L’accroissement de la sécrétion de cortisol, conséquence de l’emploi du simulateur d’aube, est bénéfique.
Pour en savoir plus :
- Effets de la simulation d’aube sur le taux de cortisol (étude en Anglais au format pdf) (Thorn L, Hucklebridge F, Esgate A, Evans P, Clow A. Department of Psychology, University of Westminster, UK)
- Acheter le simulateur d’aube Lumie 200
Bien réussir une cure de luminothérapie
Voici quelques règles simples à suivre pour que votre cure de luminothérapie se déroule parfaitement.
Disposition de l’appareil de luminothérapie :
Pour que la thérapie soit efficace, il faut que toute la rétine soit exposée à la source lumineuse.
Il est important de lire la recommandation de l’appareil que vous utilisez. La notice de la lampe de luminothérapie Harmonie, détaille ce qui s’avère être une « bonne » utilisation :
Pour un usage bienfaisant :
Effectuez les bains de lumière de préférence le matin durant 1 à 2 heures.
Tournez la tête pivotante en direction de votre visage et veillez à ce que la source lumineuse se trouve à 40cm de vos yeux. Cette distance est importante, car si l’écart est plus grand, vous diminuez l’effet de l’exposition.
Vous pouvez travailler ou lire pendant le bain de lumière.
Levez régulièrement une fois par minute vos yeux vers la lampe de luminothérapie de manière à ce que le flux lumineux entre bien dans vos yeux. L’effet du traitement passe par le fond de l’oeil, il est donc important que la lumière puisse y pénétrer, et ne portez surtout pas de lunettes de soleil
Luminosité et luminothérapie :
Pour une vraie efficacité, il vous faut un appareil proposant au moins 2.500 lux et jusqu’à 10.000 lux. Cela dépend de l’objectif thérapeutique fixé. Sachez que la luminosité est mesurée au niveau des yeux. Spectre complet, sans ultraviolets (U.V.) ni infrarouges (IR).
Quelle heure pour un traitement de luminothérapie ?
Il est recommandé de commencer la cure très tôt le matin pour le traitement du SAD.
Quelle dose de luminothérapie ?
De 30 minutes à 2 heures par jour… Là encore, cela dépend de l’objectif fixé.
Pour en savoir plus :
- L’effet de la simulation d’aube (étude en anglais)
- Achetez une lampe de luminthérapie
- Quels sont les apports du soleil ?
Recyclage : Que faire de ses ampoules basse consommation en fin de vie ?
Les ampoules basse consommation consomment 5 à 10 fois moins qu’une ampoule à incandescence et ont une durée de vie 6 à 15 fois plus longue qu’une ampoule standard.
Crédit photo : Le Tièou sur FLickR
Ainsi, des économies sur la gestion de leurs remplacements et leurs consommations sont faites. Leur coût de revient global (achat et consommation) est de près de 4 à 5 fois moindre.
Mais tout n’est pas si rose, cela serait trop simple! Ces lampes ont un inconvénient majeur, elles contiennent des gaz rares et des métaux lourds, dangereux pour l’environnement et la santé (mercure, néon, xénon ou sodium)…
Donc, tubes fluorescents, lampes fluocompactes et lampes à décharge sont des déchets spéciaux! En fin de vie, ils doivent être récupérés et recyclés dans la filière de traitement spécifique, et surtout ne pas être brisés avant d’y arriver!
93% du poids des lampes sont recyclables.
Chacun peut rapporter ses ampoules dans les magasins de grande distribution ou dans les magasins spécialisés La récupération permet d’éviter d’importants rejets de métaux lourds dans l’atmosphère. Il s’agit d’un enjeu environnemental et de santé publique important.
Crédit photo : Alfred Cromback sur FLickR
Un tube fluorescent contient 5 fois plus de mercure que la quantité recommandée par l’OMS en matière
d’exposition journalière. En effet, c’est le mercure qui permet aux lampes de consommer peu d’énergie tout en éclairant très efficacement. En cas de casse, il n’y pas de risque majeur, mais à l’échelle de dizaines de millions de lampes…
Le site Malampe.org propose un outil de géolocalisation permettant de trouver facilement le point de collecte le plus près de chez soi. Il suffit de taper son code postal (en haut à droite de la page d’accueil) pour visualiser une carte détaillée de votre secteur.
Quelles sont les lampes pouvant être recyclées ?
- Les tubes fluorescents aussi appelés « néons ».
- Les lampes fluocompactes ou lampes basse consommation.
- Les lampes à LED.
3 solutions pour recycler les lampes basse consommation :
- Rapporter ses lampes en magasin
- Déposer ses lampes en déchèterie
- Faire appel à son électricien
Pour en savoir plus :
- Les bons réflexes (pdf) édité par l’état de Vaud (Suisse)
- Le site Ma Lampe qui propose de recycler vos ampoules
Les apports du soleil, un remède naturel
Le soleil rythme nos cycles biologiques et intervient dans notre équilibre psychique, le sommeil, l’humeur… Lorsque nous sommes souvent tristes sans raison, irritable, anxieux (e), que rien ne nous intéresse, on peut y voir les symptômes de la « dépression saisonnière » ou « trouble affectifs saisonniers« .
Photo : hellobird周
Autrement dit, toutes ces actions proviennent d’un déficit de lumière. Mais quels sont les apports réels du soleil ?
Un somnifère naturel
2008 est une année sombre. Pas dans l’actualité et les faits divers, chacun fera là son interprétation, mais au sens physique du terme. La lumière naturelle agit directement sur notre cerveau… mais malheureusement celle ci vient à manquer. La lumière mène son action par l’intermédiaire de l’épiphyse ou la glande pinéale qui sécrète la mélatonine. Cette hormone régule notamment le rythme biologique de l’organisme. La mélatonine commande notre horloge interne et par conséquent le sommeil.
La lumière naturelle, transmise au travers de la rétine de l’œil jusqu’à la glande pinéale joue sur la durée du sommeil.
Action sur le système immunitaire
La lumière naturelle permet aussi la sécrétion de différentes hormones, et d’une façon générale améliore le système immunitaire.
- Le soleil augmente notre utilisation des nutriments.
- Il augmente la production d’insuline,
- Accélère l’envoi des nutriments vers nos cellules.
- Stimule la production de vitamines D
- Meilleure assimilation du calcium, du magnésium et des protéines de notre alimentation
Les chercheurs ont établi que pour préserver notre équilibre interne, nous devons emmagasiner une intensité d’au moins 2 000 lux par les yeux. En dessous de ce seuil, la glande pinéale déclenche la fabrication massive de somnifère naturel, la mélatonine… provoquant des endormissements, et une apathie…
Photo : preju_13
Or, dans des locaux convenablement éclairés, on ne dépasse pas 400 lux… La solution ? Le soleil. Mais pour ceux qui sont dans un bureau, les lampes de luminothérapie et les ampoules de luminothérapie sont une bonne alternative.
L’éclairage des bureaux, des lieux de travail en général et des logements provient le plus souvent de tubes fluorescents standard ou d’ampoules lumineuses incandescentes normales… Mais le jaune-orange est plus stressant sur l’organisme. Une lumière avec des teintes bleues et violettes, plus proche de la lumière du soleil, sera plus saine. Il existe des sources de lumière artificielle qui se rapprochent au plus près du soleil, des tubes fluorescents à spectre complet…
Quelques exemples :
- Ampoule luminothérapie ElecoLight
- Apport de lumière plein spectre
- Ampoule Narva Tronic
BioLight : Qu’est ce que la bio light ?
Biolight (aussi vue avec l’écriture bio light) est un type d’ampoule novateur. En effet, bio-light vous permet de bénéficier d’une économie d’énergie (comme toute lampe basse consommation classique), mais en plus des effets de la Luminothérapie.
Bio light (vie pour bio et lumière pour light) est une lumière bien particulière. Le spectre des BioLight se rapproche du spectre de la lumière du soleil, excepté au niveau des Ultra-Violets, dont la quantité a été dosée de façon à répondre au besoin de la métabolisation de la vitamine D.
Bio light possède des avantages :
- BIO-light a un spectre comparable à celui du soleil;
- 1 restitution des couleurs jusqu’à 97%;
- 1 reconnaissance des contrastes;
- 1 une économie d’énergie de 80% (pour une ampoule incandescente de même puissance)
Le descriptif présent avec les bio light explique bien l’intérêt de ce type de lumière. « Contrairement à nos ancêtres, nous passons beaucoup plus de temps dans des endroits éclairés par de la lumière artificielle. Ainsi nous souffrons d’une carence de lumière de soleil, qui se traduit par un manque de concentration, de la fatigue, voir des dépressions ».
Facteur important des bio light, pour laquelle de nombreuses personnes souhaitent en faire l’acquisition, la température de couleur.
La température de couleur s’exprime en degrés KELVIN (0°C=273° K)
- 2700 a 3000°K, correspondant à des teintes chaudes.
- 6 à 10 000° K, à des teintes froides, sont recherchées en luminothérapie.
- 6000 ou 6500° K, sont les températures courantes des BioLight.
Pour ceux qui auraient encore besoin d’informations sur l’éclairage des biolight, sachez qu’une fluocompacte bio light consomme 20 W de puissance électrique et éclaire comme une ampoule à filament de 100 W.
Info techniques sur les bio-light
- Durée de vie: environ 12 000 heures
- Ballast électronique (allumage instantané)
- Classe énergétique A
- Culot : a vis (E27, E14 ou baïonnette B22)
- Puissance : de 15 à 25 W
Voici la gamme biolight au complet :
- • BioLight 25W /B22
- • Bio-light 25W / E27
- • Bio Light 15W / E14
- • Biolight HELA 15W / E27
J’invite celles et ceux qui sont intéressés par la bio light à consulter la page des ampoules sur le site Bien et Bio, parmi lesquelles vous retrouverez des biolight.
La Luminette, solution pour un traitement luminothérapique de courte durée ?
La luminothérapie ne se limite plus à une thérapie utilisant seulement la lumière blanche dans son spectre total. En effet, à partir de 2001, des chercheurs de l’université de Liège et des partenaires industriels (initialement la société Schréder, aujourd’hui la société Lucimed) ont entrepris le développement d’un dispositif particulier de luminothérapie.
Concentrer l’efficacité de la lumière
Ils ont créé un modèle original et innovant permettant une efficacité thérapeutique maximum. Lors idée était de rapprocher la source lumineuse de l’œil sans aucune créer de nuisance.
Ce programme de recherche nommé « Eclat » a été financé par la région wallonne.
Lumière et pupille
La luminette (c’est le nom de cet appareil) utilise une lentille diffractive constituée d’une fine couche de résine. Le principe est simple. La lumière est condensée vers la pupille de l’œil. Les faisceaux lumineux sont concentrés dans un endroit bien précis, la moitié inférieure de la rétine et ce, quel que soit l’angle d’inclinaison de l’œil.
Les recherches récentes montrent que, vis à vis des récepteurs rétiniens traditionnels, l’efficacité est maximale et permet ainsi un traitement de plus courte durée. Grâce à sa haute technologie, la Luminette à 2.000 Lux est aussi efficace que les lampes de luminothérapie à 10.000 Lux sans en avoir les inconvénients.
Pour en savoir plus :
- Découvrez la Luminette dans une boutique bio
La Luminette est un produit conforme aux directives européennes 93/42/EEC relatives à la fabrication de produits médicaux.
Equivalence entre ampoules basse consommation et ampoules classiques
Vous êtes prêt à acheter une ampoule économie d’énergies ? Vous hésitez encore car vous ne connaissez pas l’éclairage qui vous sera fourni… Voici un tableau comparatif (chiffres fournis par l’ADEME) pour mieux s’y repérer.
Une lampe fluocompacte 15 W éclaire aussi bien qu’une lampe classique 60W grâce à une efficacité lumineuse nettement supérieure.
L’efficacité lumineuse est le rapport, exprimé en Lumen/Watt entre la quantité de lumière émise par une lampe (exprimée en Lumen) et sa puissance électrique (exprimée en Watt).
Exemple avec l’ampoule basse consommation Elecolight AirPur HELA 15W – E14.
Cette ampoule fait partie de la gamme AirPur Elecolight. En plus d’apporter une consommation moindre (étiquette énergie de catégorie B), ces ampoules sont aussi purificatrices d’atmosphère.
L’ampoule Elecolight en question, de 15W, équivaut à une ampoule classique de 75W. L’économie réalisée se monte à 80%. Son efficacité lumineuse est de 900 Lumen / 15W = 60.
Voir la fiche de cette ampoule purificatrice d’atmosphère.
Pour en savoir plus :
- Dépliant sur les lampes Basse Consommation
édité par l’ADEME et EDF (au format pdf) - Un document sur les lampes basse consommation
édité par l’ADEME - Des ampoules basse consommation sur la boutique Bien et Bio
Luminothérapie et anti-dépresseurs
Amélioration observée, en 2002
En 2002, les Dr Kripke, Loving et Schuchter, menèrent une étude sur des patients souffrants de dépression. Ils suivaient déjà un traitement d’antidépresseurs. En complément de ces anti-dépresseurs, les patients suivirent une demi-nuit de privation de sommeil suivie d’une semaine de séances de luminothérapie.
Soleil dans le ciel par ComputerHotLine sur FlickR
Dans le cadre de cette semaine de luminothérapie, des échantillons aléatoires reçurent soit un traitement de 10.000 lux le matin entre 6 heures et 9 heures, soit une faible lumière placebo aux mêmes heures.
Les résultats de l’étude confirmèrent les apports de la luminothérapie. En effet, aucune amélioration dans le groupe qui reçu la lumière placebo, mais une amélioration de 27% dans le groupe ayant suivi des séances de luminothérapie
Joe Studwell, dans le Financial Times du 22 Octobre 2004, explique :
« Un médicament antidépresseur nécessite de deux à quatre semaines pour avoir un quelconque effet. Une psychothérapie nécessite de façon typique trois mois pour donner des résultats. Entre-temps une proportion des patients se sera peut être suicidée (les patients souffrant de troubles bipolaires aigus ont un risque de suicide de un sur cinq).
A l’opposé, la thérapie d’éveil se révèle efficace pour la plupart des patients en 24 heures, et son effet peut être renforcé par la luminothérapie et des médicaments antidépresseurs
Dans un rapport de l’ISAD (International Society for Affective Disorders), daté de juillet 2005, le Docteur Anna Wirtz Justice explique :
« Le public marque sa préférence pour des traitement non pharmacologiques. Les patients les acceptent et les préfèrent. Toutefois, à la différence de nombreux remèdes, la luminothérapie et la thérapie d’éveil ne sont pas des solutions alternatives ou non prouvées. Elles fournissent des opportunités flexibles en tant que complément à des traitements multi-modulaires, et leurs effets secondaires sont négligeables. Il est temps pour la luminothérapie et la thérapie d’éveil d’être incorporées à la psychiatrie traditionnelle. »
Les effets de la luminothérapie prouvés
L’effet de l’éclairage ambiant sur l’humeur est à présent bien connu. Il a été démontré que l’éclairage lumineux augmente la vitalité et réduit la mélancolie chez certaines populations (étude de Einon D., 1997).
Ces observations ont conduit à l’utilisation de la lumière pour traiter certaines formes de dépression (SAD – Troubles affectifs saisonniers).
Les ultraviolets ne sont pas impliqués dans ces mécanismes, et la quantité nécessaire de la lumière est
autour de 2500 lux. Ces quantités sont régulièrement reçues les jours de bon ensoleillement, et ne sont
pas considérés comme dangereuses pour l’œil.
Pour en savoir plus :
- Lisez le dossier UV sur le site de l’Institut de Veille Sanitaire (en anglais)
- Achetez une lampe de luminothérapie
- Découvrez le Litebook, lampe de luminothérapie nomade !
BuzzCMS – Webgallery
BuzzCMS is a place where you can add, show, buzz, rate and vote your work (website or template) exclusively based on a CMS. Joomla, wordpress, drupal and others are supported. Come and get buzzed :)
8 conseils pour combattre le blues hivernal
Snow par Marco Adams sur FlickR
1. Anticiper
Pour bien préparer l’hiver, commencez un traitement de luminothérapie tôt à l’automne, dès l’apparition des premiers symptômes. La luminothérapie peut se faire en toutes saisons, mais pour bien passer l’hiver, anticipez à l’automne…
2. Etre régulier
Etre régulier dans son traitement de luminothérapie. Ne passez pas de séance même si vous avez l’impression « d’aller mieux ». Cela risque de créer une rechute.
3. Aux bonnes heures
Un bon traitement de luminothérapie se réalise tôt le matin. Essayez de le faire à des heures régulières. Dans les mois les plus difficiles, au coeur de l’hiver, vous pouvez réaliser une séance supplémentaire vers la fin de l’après-midi. Cette séance « de plus » permettra aux personnes qui sont le plus touchées par le changement d’heure un petit coup de pouce
4. Faire de l’exercice
Faites chaque jour de l’exercice. Lorsque cela est possible, profitez de la lumière naturelle. Un peu d’exercice en plein air ne peut qu’être positif.
5. Un bon sommeil
Régulez votre sommeil et couchez vous à des heures régulières. Les simulateurs d’aube peuvent vous accompagner dans la régulation du sommeil
6. « Let the Sunshine in »
Quand la température le permet, ouvrez portes et fenêtres. Il faut laisser entrer le soleil (comme le dit la chanson). Asseyez vous devant une fenêtre et prenez un bain de soleil pendant de courtes mais fréquentes périodes. Ces doses de soleil sont très bénéfiques.
7. Sortez la journée !
En hiver, organisez vos sorties de famille ou vos rencontres au maximum pendant la journée. Préférez les débuts de soirée pour profiter (un peu) de l’ensoleillement naturel.
8. Economisez l’énergie
Economisez votre énergie en organisant votre journée de manière optimale. Minimisez le stress superflu. Outre votre énergie, l’hiver est aussi propice aux économies grâce aux ampoules basse consommation.
A quelle saison, doit-on pratiquer la Luminothérapie ?
La luminothérapie à été testée et conçue par des experts médicaux au début des années 1980. La luminothérapie a été conçue pour le traitement du trouble affectif saisonnier (Seasonal Affective Disorder ou SAD). Ce trouble saisonnier est un type de dépression récidivante. On l’observe au cours des mois d’automne et d’hiver.
Girl Sea Sun par Hans Dekker sur FlickR
La majorité des personnes souffrent de déprime en hiver (jusqu’à 20% de la population)
Cette déprime est liée à la quantité de lumière quotidienne absorbée qui est insuffisante. La quantité nécessaire est de 2000 lux minimum. Ainsi, bien que la luminothérapie devrait se pratiquer l’hiver, pour contrer le manque d’ensoleillement, elle peut se faire tout l’année.
En effet, notre façon contemporaine de vivre nous empêche de bénéficier d’une quantité de lumière quotidienne. Travail en bureaux, moindre exposition au soleil, d’où un déficit chronique journalier, quelle que soit la saison.
Les bains de lumière quotidiens sont donc indispensables et préventifs de la déprime et de la régulation du sommeil. Cette dérégulation peut avoir de lourdes conséquences. Les troubles du sommeil (décalage des phases du sommeil) peuvent constituer une atteinte considérable à la qualité de vie. Le manque de sommeil peut être à la source de maladies physiques et psychologiques. (voir à ce sujet les simulateurs d’aube pour régler le sommeil)
La déprime saisonnière affecte de façon grave 3 % de la population et environ 20 % à un degré moindre.
Nous avons besoin de lumière pour que notre organisme soit synchronisé avec l’heure de la journée et avec les saisons. Mais il n’y a pas que la déprime saisonnière…
La période clé du changement de saison
Il se peut que vous vous plaigniez d’une diminution du bien-être générale ? Ou alors vous faites preuve de moins de motivation au travail. Cela peut être du aux changements de saison. Dans ces cas, les patients peuvent eux aussi bénéficier de la luminothérapie.
Seasons Change par Kevin Day sur FlickR
Le passage de l’automne à l’hiver est sans doutes le plus critique. Un grand nombre de personnes se sentent fatiguées, sans énergie. Dans ces moments, certaines personnes ont tendance à manger plus que d’habitude. Cette boulimie peut aller encore plus loin, jusqu’à la dépression.
Les journées plus courtes et sombres de l’hiver nécessitent une adaptation de notre organisme. Celui ci n’y est pas toujours préparé.
La luminothérapie permet de vivre pleinement chaque jour de l’année, et compenser le manque d’ensoleillement. Nous pouvons être bien reposés,en toute saison. Et surtout, la luminothérapie permet d’entrer dans l’hiver sans hiberner !
Le taux d’efficacité de la luminothérapie se situe entre 50 et 80 %, ce qui équivaut à un traitement par antidépresseurs, en plus d’être moins invasif et moins coûteux.
Pour en savoir plus :
- La luminothérapie au service du TAS
par Marc Hébert, Ph.D et Marie-Pier Lavoie, M.Ps.) au format pdf - Les enfants et les adolescents peuvent aussi souffrir de la déprime hivernale ?
Dossier complet au format pdf - Acheter un produit de luminothérapie (lampes de luminothérapie, simulateurs d’aube)
Etudes sur la compensation du manque de lumière, la dépression hivernale.
Le corps médical, et en particulier le Dr Rosenthal attribuait la cause de la dépression saisonnière à un manque de lumière. Par conséquent, et pour vérifier ce diagnostic, de nombreuses études contrôlées ont été menées dans diverses cliniques universitaires. Des patients, présentant le syndrôme de dépression saisonnière furent exposés à titre expérimental à une lumière artificielle d’une forte intensité.
Flowers and sun Sun by zanastardust sur FlickR
Il a constaté que l’exposition à la lumière artificielle à large spectre pouvait bénéficier aux personnes souffrant de symptômes dépressifs pendant la saison hivernale. La luminosité joue ainsi un rôle sur les rythmes circadiens et l’humeur.
C’est grâce à ces études que Rosenthal a pu décrire avec précision la dépression saisonnière . Rosenthal a publié plusieurs études et livres sur le sujet. Il demeure la référence incontournable en la matière. Pour comprendre l’efficacité de la lumière sur la dépression, voici comment se déroulent les tests :
Le déroulement de l’étude
Le mode opératoire de l’étude était simple. Les patients étaient placés pendant 30 minutes voire 1 heure / jour devant un diffuseur de lumière artificielle. Ce diffuseur possédant un spectre bien spécifique et une intensité d’au moins 2.500 lux. Cette lumière de 2.500 lux est environ 6 à 8 fois plus intense qu’un éclairage d’intérieur classique.
Après plusieurs jours, plus 2/3 des patients présentaient une nette amélioration de leur humeur. L’exposition sur plus d’une semaine faisait disparaitre complètement le syndrome de dépression saisonnière.
Traitement efficace contre la dépression saisonnière
Une exposition très courte à la lumière, deux à trois fois par semaine, suffit pour rétablir un bien-être général. La luminothérapie présente l’avantage d’éviter les effets secondaires des médicaments.
En 2005, la luminothérapie a été consacrée officiellement par les associations psychiatriques américaines comme traitement de première ligne contre la dépression saisonnière.
Tulips to the Sun by mmcdonnell sur FlickR
Une méta-analyse portant sur 39 études et nombre de synthèses d’études récentes ont conclu à l’efficacité de la luminothérapie pour soulager les symptômes de la dépression saisonnière. Des recherches récentes tendent à démontrer que la simulation artificielle de l’aube serait au moins aussi efficace que la luminothérapie conventionnelle.
Une étude en milieu scolaire au Canada
Le Département de l’Éducation de l’Alberta (Canada), a mené pendant 2 ans une étude en milieu scolaire, pour tenter de mesurer l’influence du type de lumière utilisée, sur le développement intellectuel et physique des élèves. Des résultats comparatifs ont été enregistrés en partant de l’exposition à quatre différentes sortes de lumière.
Des médecins, éducateurs, travailleurs sociaux, diététiciens et des dentistes ont collaboré à l’étude.
L’hypothèse nulle était que l’environnement lumineux n’avait aucun effet marquant sur les résultats scolaires des élèves, sur leur croissance, leur développement et sur leur assiduité aux cours.
Au terme de cette étude, l’analyse des résultats enregistrés a fait apparaître que les élèves ayant travaillé dans un éclairage de lumière plein spectre (avec des résidus d’UV)
- Ont appris plus vite,
- Ont obtenu de meilleurs résultats scolaires,
- Ont eu 1/3 moins d’absences dû à la maladie,
- Ont eu 2/3 moins de caries dentaires.
Pour en savoir plus :
- Lisez un dossier sur la luminothérapie sur Passeport-Santé
- Achetez des produits de luminothérapie
Tout savoir sur les étiquettes énergie
Dans le cadre d’une politique de MDE (Maîtrise de la demande en électricité), des étiquettes sont apposées dans l’Union européenne sur certains produits (ampoules électriques notamment) pour indiquer au consommateur le niveau de performance de l’appareil.
Sur chaque étiquette on trouve :
- la catégorie d’efficacité énergétique (de A à G),
- le flux lumineux de la lampe en lumen (émission lumineuse),
- la puissance électrique absorbée par la lampe en watt (consommation d’électricité),
- Durée de vie moyenne en heure.
Les classes énergétiques des ampoules sont définies par l’annexe IV de la Directive 98/11/CE[1].
Exemple avec une ampoule économie d’énergie
Ampoule Narva Tronic 20W B22 (BIO-Light)
Sur l’étiquette de l’ampoule, nus retrouvons les informations suivantes :
- Catégorie d’efficacité énergétique : A
- Flux lumineux de la lampe : 1150 Lumen
- Puissance électrique : 20W
- Durée de vie moyenne : 10.000 heures
Toutes les informations sont accessibles au consommateur pour lui permettre de connaître exactement le produit. L’ampoule économie d’énergies qui a été utilisée comme exemple est disponible dans la boutique Bien et Bio.
Cette étiquette énergie n’étant pas disponible sur tous les produits de consommation, certains consommateurs souhaitent la voir s’étendre. « il serait souhaitable de généraliser cette étiquette à l’ensemble des équipements qui consomment de l’énergie en ajoutant une mention sur celle-ci : le prix de revient énergétique de l’appareil dans des conditions normales d’utilisation » explique Belinunda.
Il est important de retenir que les ampoules basse consommation durent 12 à 15 fois plus longtemps que des ampoules classiques. En outre, elles consomment 5 fois moins d’électricité tout en diffusant la même quantité de lumière.
Dans un dossier intitulé « L’environnement, de plus en plus intégré dans les gestes et attitudes des Français » daté de Janvier / Février 2006 (disponible au format pdf), on apprenait que 15% des ménages déclarent avoir déjà équipé une part importante des luminaires par des ampoules basse consommation. Une proportion faible, liée à l’époque au coût de ces ampoules. Mais les prix sont en baisse, et la rentabilité n’est plus à démontrer !
Aujourd’hui, l’achat d’ampoules basse consommation est le geste « concret » qui progresse le plus chez les français dans leur action pour l’environnement.
Pour en savoir plus :
- Visitez le site de l’office fédéral de l’énergie
- Voir la page Etiquette-Energie de Wikipédia
- Achetez une ampoule basse consommation et luminothérapie
- Consultez la page étiquette énergie du Ministère du Développement Durable
