Simulateur d’aube
Simulateur d’aube et santé
Depuis quelques décennies déjà, de nombreuses études sont menées pour découvrir et explorer l’influence des facteurs naturels sur notre organisme. Ces recherches souvent encore peu connues du grand public méritent pourtant toute notre attention car nous prenons conscience que notre environnement influence grandement notre santé et notre moral. Ainsi, le Soleil permet à notre organisme d’enclencher le processus de fabrication de la vitamine D et influence également notre biorythme. Les simulateurs d’aube trouvent dès lors toute leur légitimité pour nous aider à réguler notre rythme circadien et nos humeurs. Explications…
Mots clefs: Effets du soleil, La simulation de l'aube
Un comparatif pour simulateur d’Aube
Comme certains le savent déjà, le blog Lampe-De-Luminothérapie est édité par la boutique de produits Bio Bien et Bio. Nous vendons ainsi de nombreux produits de luminothérapie, mais aussi des réveils de nouvelle génération : le simulateur d’aube.
Mais comment faire le bon choix ?
Mots clefs: La simulation de l'aube
Gagnez un simulateur d’aube Lumie 30 avec Lampe de Luminothérapie
Mise à jour : le concours est désormais terminé. Félicitation à tous les participants.
L’hiver approche, la luminosité diminue, c’est le retour de la luminothérapie pour éviter le blues hivernal. C’est aussi l’occasion pour beaucoup de découvrir les simulateurs d’aube. Ces lampes qui simulent le levé du soleil, en dispensant dans la chambre une luminosité progressive. Et bien pour cette fin d ‘année 2009, un nouveau simulateur d’aube vient de faire son apparition : le Lumie 30. Grace à la boutique Bien et Bio et à Lampe de Luminothérapie, nous vous proposons de le gagner.
Simulateurs d’aube : Mode d’emploi
De nombreuses question sur le fonctionnement des simulateurs d’aube nous sont envoyés. Il est régulièrement fait référence aux simulateurs de la marque Lumie, disponibles notamment dans la boutique Bien et Bio.
Afin de répondre à ces questions, mais aussi pour aider ceux qui cherchent un simulateur d’aube, voici quelques informations sur leur fonctionnement, ainsi qu’un lien vers les modes d’emploi complets.
Simulateur d’aube Lumie 50 Junior
Téléchargez le mode d’emploi du simulateur de l’aube lumie 50 junior
Le niveau de luminosité
Bodyclock Junior est tout à fait réglable pour que vous puissiez choisir le niveau de luminosité que vous désirez pour votre enfant. Choisissez une lumière soutenue pour le jeu et une lumière plus douce pour lui lire une histoire au lit. Vous pouvez également utiliser le Bodyclock Junior pour surveiller bébé qui dort sans le déranger.
Les options de simulation de l’aube :
Le Bodyclock Junior propose deux options de coucher de soleil :
- déclin en mode veilleuse
- et déclin jusqu’à l’obscurité.
Elles permettent à votre bébé de s’apaiser à l’heure du coucher et de se laisser gagner par le sommeil. Idéal pour les biberons et les câlins au lit.
Simulateur d’aube Lumie 100
Téléchargez la notice d’utilisation du simulateur d’Aube Lumie 100.
La notice d’utilisation vous permet de bien installer le simulateur :
Retirez le ‘globe’, la protection en verre recouvrant l’ampoule, en tirant légèrement vers le haut.
- Mettez en place l’ampoule en la vissant fermement puis replacez le globe.
- Trouvez un bon endroit pour le Bodyclock, de préférence près de la tête du lit.
- Branchez le Bodyclock. L’affichage clignotera tant que la date ne sera pas saisie (ou après une coupure de courant).
- Débranchez toujours le Bodyclock avant de changer l’ampoule.
Des ampoules néodyme ‘rayons de soleil’ de rechange sont disponibles chez Bien et Bio.
Simulateur d’aube Lumie 150
Téléchargez le mode d’emploi du simulateur d’aube Lumie 150 Radio
Ce simulateur présente la particularité de disposer d’une radio, dont voici en synthèse le fonctionnement :
Vous pouvez écouter la radio pendant la journée ou la nuit avant d’être prêt à vous endormir.
- Pour allumer la radio, placez le bouton coulissant sur RADIO.
- Pour éteindre la radio déplacez le bouton coulissant vers une autre position.
- Utilisez le bouton de la bande de fréquence pour sélectionner AM ou FM.
L’antenne AM est intégrée il faudra donc peut-être tourner légèrement le Bodyclock pour trouver la meilleure réception. L’antenne FM est constituée par le câble se trouvant à l’arrière du Bodyclock. Bougez le câble pour trouver la meilleure réception.
Les chiffres figurant à l’intérieur du cadran de réglage de la radio indiquent la fréquence AM; les valeurs figurant à l’extérieur montrent les fréquences FM.
Simulateur d’aube Lumie 200
Téléchargez le mode d’emploi du Simulateur d’Aube Lumie 200
Ce simulateur de l’auibe dispose d’un écran d’information clair et de 4 boutons de contrôle. Facile à utiliser, comme vous pouvezle voir :
Simulateur d’aube Aurora Sunrise
Téléchargez le mode d’emploi du simulateur de l’aube Aurora Sunrise
Le simulateur d’aube Aurora Sunrise vous permet de simuler l’aube et le crépuscule. La notice explicative présente ces deux modes :
Comment créer l’aube?
L’aube va de pair avec l’heure de l’alarme. Programmer d’abord l’heure de l’alarme (voir page 16), puis choisir la durée d’aube souhaitée dans le menu (par ex. programmée pour durer 15 min). Programmer l’alarme en appuyant sur le bouton alarme (en haut à droite). L’aube commencera 15 minutes avant l’heure de l’alarme et la lampe atteindra son intensité maximum au terme de ces 15 minutes.
Comment créer le crépuscule?
Appuyer sur le bouton + (PLUS) jusqu’à ce que la lampe soit programmée pour l’intensité souhaitée. Pour programmer le crépuscule, appuyer simplement sur le bouton alarme. L’intensité de la lampe s’adoucira peu à peu et s’éteindra. La durée par défaut est de 15 minutes. Pour changer la durée du crépuscule ou de l’aube, voir les informations à la page 16.
Pour retrouver ces produits :
- Notre page pour acheter un simulateur d’aube
Comment fonctionne un simulateur de l’aube ?
Lecteurs réguliers de ce blog, ou nouveaux venus, vous n’êtes pas sansignorer la thérapie basée sur l’utilisation de la lumière : la luminothérapie. Aujourd’hui, zoom sur la simulation de l’aube, une technique de luminothérapie qui prend de l’ampleur. La simulation de l’aube (lever du soleil), est un bon moyen de remédier, sans médicaments, aux troubles de l’humeur.
Principe de la simulation de l’aube
Un appareil de simulation de la lumière du soleil recrée les conditions naturelles du réveil, en éclairant de façon graduelle la chambre à coucher. Un simulateur d’aube imite le lever de soleil. Quel intérêt ? Il faut savoir que notre horloge biologique entre généralement en régulation avec l’aube. Les simulateurs permettent donc de recréer artificiellement ce signal de l’aube et réguler notre horloge interne.
Un appareil de simulation de l’aube renforce le mode de réveil et de sommeil :
- La sécrétion de mélatonine diminuee.
- A l’inverse, le taux de cortisol atteint des taux plus importants de manière précoce.
Globalement, l’utilisation d’un simulateur d’aube permet une amélioration de la qualité du réveil avec un effet antidépresseur.
Importance de la régulation de l’horloge biologique
Notre cycle éveil-sommeil est directement lié au rythme du cycle jour / nuit. Ce rythme synchronise notre horloge biologique (située dans l’hypothalamus). Cette horloge interne contrôle indirectement la synthèse d’enzymes et d’hormones, la température…
Les conditions de vie actuelles ne permettent pas à notre horloge interne de s’auto réguler :
- travail avec le rythme des 3 x 8,
- horaires irréguliers (les infirmières),
- travail de nuit,
- décalages horaires dûs aux voyages…
Le cerveau humain ne parvient pas à s’adapter à ces changements. On observe une désynchronisation entre le besoin de sommeil et le temps dont on dispose… Cette désynchronisation explique en partie les réveils au milieu de la nuit et les endormissements soudains le jour.
Cette désynchronisation peut entraîner, surtout si elle est répétée, des dérèglements de notre cycle éveil-sommeil. D’autres troubles peuvent suivre (fatigue, humeur dépressive, tristesse, difficultés à se concentrer). L’alternance sommeil / éveil, calquée sur l’alternance jour / nuit, doit ainsi être régulée pour améliorer notre santé.
Deux hormones jouent un rôle central dans ce processus (l’une agit sur l’autre et vice versa). Ces hormones sont la mélatonine et le cortisol.
Mélatonine et simulation de l’aube
La mélatonine, hormone neuromédiateur du sommeil, est une molécule fabriquée au centre du cerveau, par l’épiphyse. Sa fabrication est conditionnée par la lumière qui est transmise au cerveau par la rétine.
Cette molécule régule nos rythmes de sommeil. Sa sécrétion débute sous l’action de l’obscurité, entraînant un effet d’endormissement. En temps normal, l’hormone du sommeil est sécrétée la nuit uniquement (pic de sécrétion à 5 heures du matin chez l’homme).
La sécrétion de la mélatonine suit une courbe fortement ascendante depuis 22 heures le soir,
et fortement descendante à compter de 7 heures du matin. A partir de 7 heures du matin, nous commencons ainsi à nous « réveiller ». Cet à ce moment qu’intervient le cortisol. Le cortisol stimule l’augmentation du glucose sanguin, ce qui permet de libérer de l’énergie à partir des réserves de l’organisme.
Le cortisol est un véritable « starter » métabolique
Le cortisol nous aide face aux situations de stress. Quelques minutes avant votre réveil, la lumière du simulateur d’aube augmente progressivement. Cette action fait comprendre à votre hypotalamus qu’il doit cesser de produire la mélatonine (l’hormone du sommeil) et secréter du cortisol pour vous booster. Outre un réveil plus agréable qu’une lampe qui s’allume instantanément (à la limite avec une lampe fluocompacte, vous aurez 4 à 5 secondes de chauffe), les simulateurs d’aube permettent à l’organisme d’être réglé.
Pour en savoir plus :
- Notre page sur les simulateurs d’aube
- Un article sur le cortisol
Mots clefs: La simulation de l'aube, Mélatonine et luminothérapie
